A mozgásszervi rendszert megterhelő tevékenységek gyakrabban fordulnak elő a kézművesek és az ipari dolgozók körében, mint más foglalkozási csoportoknál. Ezért nem meglepő, hogy fokozottan fenyegetik a szenvedést osteoarthritis vagy más ízületi betegségek. Terhes nőknek vagy olyan nőknek, akiknek nemrégiben volt C-szakaszuk, szintén kerülniük kell a súlyos emelést a kockázatok minimalizálása érdekében. Megmagyarázzuk, hogy mely mozdulatok különösen megterhelőek, milyen következményekkel járhat a nem megfelelő emelés, és 10 tippet adunk a megfelelő emeléshez.
Melyik mozdulatokat érdemes elkerülni
Különösen megterhelőek a csípő- és térdízületek:
- Nehéz emelés hajlított térdekkel
- Egységes, ismétlődő mozgások
- A lábak visszaélése
- Hosszan tartó térdelő tevékenységek
Nem ritkán ezek a stresszek vezet foglalkozási balesetek és krónikus betegségek, legrosszabb esetben pedig munkaképtelenség.
A helytelen emelés súlyos következményekkel járhat
A túl nehéz vagy túl szakszerűtlen emelés okozta akut, fájdalmas sérülések közé tartoznak a megtört izmok csontok vagy elzáródott csigolya ízületek.
Krónikus károsodások is előfordulhatnak, ha az emelés helytelenül történik. Előfordulhat például a korong kopása és a porckorongsérv, valamint az ínszalag rándulása, íngyulladása vagy izomtörése.
Emelje meg megfelelően ezt a 10 tippet
Az alábbi ellenőrzőlista néhány útmutatást nyújt a nehéz rakományok mozgatásának és szállításának megkönnyítésére.
- Ne cipeljen semmit, amit tolhatna.
- Csökkentse a teher súlyát, ahol csak lehetséges.
- Használja a mellékelt AIDS mint például kézikocsik, segédeszközök, kocsik kiszolgálása stb.
- Emelje meg a terheket guggolásból, függőleges háttal, és tartsa a rakományt a test közelében. Ha emelés közben lehajol, akkor ugyanarra a súlyra többszörösen további terhelést jelent a gerincén. Használja a lábát és a karját az emeléshez - de ne a hátát.
- Emelje meg gyorsan és simán a terheket.
- A terhelést egyenletesen ossza el mindkét kezén.
- Nehéz terheléseket a test közelében végezzen.
- Ha meg akar fordulni a terheléssel, mindig az egész testével végezze el. Ne csak csípőnél forduljon. Végezze el a mozgást kis lépésekben.
- Nehéz teher szállítása során előzetesen képzelje el a megtett távolságot. Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a mozgásra és a láthatóság.
- Ha a teher nehéz hordtáska, akkor csak a közepével fogja meg ujj, gyűrűsujj és kisujj. Ne vegye az indexet ujj a hordozó hurokban. Ilyen módon enyhíti a hátad megterhelését.
Ki kerülje a nehéz emelést
Különösen a terhes nőknek kell ideiglenesen tartózkodniuk a súlyos terhek viselésétől, mivel ez felesleges megterhelést jelentene a nők számára medencefenék. A munkavédelem és Egészség A törvény azt javasolja, hogy a terhes nők legfeljebb öt kilogrammot emeljenek. Ha ez elkerülhetetlen, ügyelni kell a helyes testtartásra.
Még a császármetszés és a súlyos szülés után sem szabad terhelni a felsőtestet hat hétig. Ehhez idő kell a regenerálódáshoz.
Más csoportok, akiknek szintén nem ajánlott a nehéz emelés, azok a betegek, akiknél a szív roham vagy mellműtét. Általában a megerőltető emelést kerülni kell minden olyan betegségben, ahol magas vérnyomás kerülendő, például a szívkoszorúér szív betegség.
