Hogyan kerülhetem el a jo-jo hatást ezzel a diétával? | Ketogén diéta

Hogyan kerülhetem el a jo-jo hatást ezzel a diétával?

A ketogén diéta gyakran okoz jo-jo hatást, ha az étrend alatt csalás történik, és különösen a szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztják a ketogén ételek mellett. A magas szénhidráttartalmú ételek és a ketogén ételek sok zsírja együttesen súlygyarapodáshoz vezet. Ha valaki fegyelmezett ketogént eszik diéta és meg akarja szakítani a diétát, a kiegyensúlyozott egészséges étrendre való lassú áttérésre kell törekedni, hogy megelőzze a jo-jo hatást. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátbevitelt lassan kell növelni, és csökkenteni kell a zsíros ételeket. A testmozgás segít megelőzni a jo-jo effektus hosszú távon.

Ketogén étrend a testépítésben / izomépítéshez

Ketogénben diéta, a test ketózisba, azaz éhség állapotba kerül, amelyben testünknek már nincs szénhidrátok hogy energiát termeljen. Ennek eredményeként a zsírokra, mint energiaszolgáltatóra vált, és fokozatosan csökkenti a zsírpárnákat. Az étrend hatása a fogyásban és a zsír csökkentésében mutatkozik meg.

Izomépítés lehetséges a ketogén diéta és részben ajánlott a testépítés jelenet, mivel a zsír egyszerre nagyon jól csökkenthető. Mindazonáltal, ketogén diéta nem alkalmas nagy intenzitású fizikai edzésre, mert a test nem rendelkezik elegendő energiával. Ez a teljesítmény csökkenését eredményezi.

Ketogén étrend és alkohol - kompatibilis-e?

Csak bizonyos típusú alkoholok megengedettek a ketogén diéta.

  • A tiszta alkohol, például a vodka, a whisky, a konyak, a pálinka és a tequila szinte semmilyen alkoholt nem tartalmaz szénhidrátok, így ihatod őket anélkül, hogy ketózisból (éhség anyagcsere) származnál.
  • Szigorúan tilos azonban a cukros vegyes italok, például a gin és a tonik vagy a whisky és a kóla. Továbbá minden ízesített szesz, amely sok mindent tartalmaz szénhidrátok tilos.