Hogyan találhatok szakmai segítséget?
Ha különösen érzékenynek érzi magát a stresszre, vagy fizikailag és szellemileg korlátozott ez, akkor érdemes szakember segítségét kérni. Ezt leginkább pszichoterapeutánál találják meg. A pszichoterapeuták rendelkeznek a legszélesebb körű képzéssel a stresszkezelési stratégiákról.
A terapeuták megtalálhatók az interneten, vagy megkérdezhetik a legközelebbi háziorvost vagy ambulanciát pszichiáter. Lehet, hogy még beszámolhatnak a terapeutákkal kapcsolatos tapasztalataikról, és ajánlást tehetnek. Néhány beteg alternatív orvosi szolgáltatóktól is segítséget talál. Figyeljen itt azonban mindig az ajánlattevők nyugalmára és tekintélyére.
Melyik orvos felelős ezért?
Elvileg a stressz-ellenállás növekedése nem tartozik az orvosi feladatok közé. Csak akkor, ha van igazi depresszió tud-e a háziorvos és pszichiáter Segítség. Ennek ellenére tanácsot mindig lehet kapni ezektől az orvosoktól, és ha szükséges, közvetíteni.
Relaxációs technikák
Néhány kikapcsolódás technikákat már említettek. Az alábbiakban kettőt emelünk ki példaként. Progresszív izom kikapcsolódás: Az alapelv progresszív izomlazítás Jacobson szerint az egyes izomrészek tudatos megfeszítése és ellazítása.
Ez erősíti a test tudatosságát és enyhíti a feszültséget. A technika fekve és ülve egyaránt alkalmazható, ezért alkalmas munkahelyi stresszes helyzetekre vagy olyan emberekre is, akiknek nehézségeik vannak elaludni. A lábakkal és az alsó lábakkal kezdődik. Ezeket egymás után kell feszíteni néhány másodpercig.
Ezután az izmokat aktívan ellazítani kell. Ily módon az egyes izomcsoportokkal növekvő sorrendben folytatja, amíg el nem éri az fej. Ez eltart egy ideig, de stresszes helyzetekben gyakran gyors megkönnyebbüléshez vezet.
Autogén tréning: Az autogén tréning a testi funkciók tudatos ellenőrzésére összpontosít. Ez a technika némi gyakorlatot igényel, mielőtt sikeresen alkalmazható lenne, de ezután gyorsan sikerhez vezet. Korlátozásai vannak azonban abban, hogy nehéz megvalósítani akut stresszhelyzetekben, például a munkahelyen.
Autogén tréning a következőképpen működik: Kezdetben a felhasználónak aktívan tudatában kell lennie a test stresszének és feszültségének, és lokalizálnia kell az érintett testrészeket. Elegendő edzés után a feszültséget egyedül a gondolat és a képzelet erejével lehet oldani. Autogén tréning a stressz és az alvászavarok csökkentését ígéri, különösen hosszú távú használat esetén. Megfelelő tanfolyamokat kínálnak például Lengyelországban jóga csoportokban vagy járóbeteg pszichoterapeutákkal.
