Hogyan lehet edzeni az alkarját?
A legtöbb embernél a kézizmok által kifejtett erő nagyon gyenge, így nehéz súlyokat alig lehet megtartani. Tehát, ha nagyobb súlyokat szeretne emelni, végezzen több felhúzást vagy akadályozza meg a alsókar, edzened kell a kéz és így az alkar erejét is. Vannak elszigeteltek alsókar gyakorlatok, de vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a test több részét képezik, beleértve az alkart is.
Más gyakorlatok edzik a tapadás erejét - például felhúzások vagy keresztemelés.
- Alsókar a fürtök különösen alkalmasak az alkar számára. Ez a gyakorlat edzi a kézfeszítőket, a kézhajlítókat, a hosszú üreges kézizmot és a mélyt ujj Hajlító.
Az alkar fürtjeinek megkezdése előtt a karokat fel kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében. A gyakorlathoz súlyzó szükséges. Le kell ülni egy padra vagy egy székre, és a súlyzóval ellátott kezet rá kell helyezni comb hogy a csukló és a kéz a térd fölött kinyúlik a levegőbe.
A kar belseje a tetején van. A felsőtest kissé előre hajlik, a háta pedig egyenes. Mikor lélegző be, a kéz leereszkedik, és a súlyzót lefelé irányítják, kilégzéskor a csukló hajlik, és a súlyzót felfelé vezetik.
Ez az alkar hatékony gyakorlata, de arra is ügyelni kell, hogy a méh karjainak fürtjeit fordítva végezzük, vagyis a kar felső oldalával felfelé. Így a csukló A hajlítót egyenletesen edzik belülről, a csukló nyújtót pedig kívülről.
- Az alkar nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlata egy tárgy, például gyurma golyó kinyomása. Győződjön meg arról, hogy gyakran végez rövid edzéseket, ahelyett, hogy heti egyszer több órát tartana.
Mi az a mankó?
A mankót mankónak is hívják a mindennapi nyelvben. Ha olyan sérülésben szenved, mint a törés az alsó végtag (láb vagy láb), lehetséges, hogy a láb már nem képes teljes testtömeget elviselni anélkül, hogy károsodást szenvedne. Az alkar mankója azért ajánlott, mert a testtömeg egy részét eltolja a lábakról a karokra.
Ez véd ízületek és a csontok. Ez nemcsak enyhíti a lábak bizonyos megterhelését, hanem biztonságos járást is elérhet, ha az érintett személy korábban instabil járási mintázatban szenvedett. A kéz és az alkar mandzsettán fekszik vagy pihen.
A mandzsetta különféle kivitelben kapható, így a súly egyenletesen oszlik el, és nem keletkeznek nyomáspontok a kezeken. Az érintkező felületet műanyag borítja. A mandzsetta egy tartócsőben végződik, amely a padlóhoz vezet, és gumigombja van.
A gumi megakadályozza a csúszást csúszós vagy nedves padlón. Csakúgy, mint a kar mandzsetta, a támasztócsőnek is különböző változatai vannak, például hosszabb modellek magas emberek számára. Különböző alkar mankó különböznek az általuk hordozható súlytól is.
Az átlagos mankót körülbelül 100 kg-ra tervezték, de vannak olyanok is, amelyek nagyobb testtömegűek. Általában könnyűfémből (alumíniumból) vagy műanyagból készülnek. A klasszikus mankó mellett vannak speciálisak is mankó, mint például a arthritis mankó.
