"A belgyógyász gyógynövénye és a sebész kése kívülről gyógyul, a lehelet belülről gyógyul." (Paracelsus). Lélegző öntudatlanul történik, és éppen ezért sokan hiányosan és görcsösen lélegeznek. Lélegző helyesen azt jelenti, hogy a légzés erőfeszítés nélkül teljesen átáramlik a hasba és a medencébe. Ily módon a lélegzet átáramlik az egész testen, szellemi és fizikai úton is feszültségek elengedhető. Az asztmások számára megfelelő lélegző létfontosságú.
Egyszerű légzési gyakorlat
Lassan belélegzi magát orr. Lélegezzen ki ugyanolyan lassan a sajátján keresztül orr. Ennek során lassan gondoljon egy két szótagú szót, például „nyugodt”. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és vegye észre, honnan folyik a lélegzete, akár a hasába, akár magasabbra a hasába mellkas.
A légzőterapeuták javasolják a hasi légzést: belégzéskor a diafragma összehúzódni és lefelé haladni. A hasfalnak előrehajolnia kell a folyamat során. Ez szívást eredményez a mellkas üreg. Ez a tüdő tágulását okozza, és belélegzi mellkas a légzés, a borda fel vannak húzva és egymástól távol. Ez megnöveli a mellkasüreget, és ismét negatív nyomást eredményez, ami belélegzés.
Kilégzéskor a diafragma ellazul. Ez az állott levegőt kényszeríti ki a tüdőből. A borda támogatja ezt a folyamatot. De akár a testmozgás hiánya, akár a helytelen testtartás miatt sokan túl sokat lélegeznek a mellkasba. A mellkasi légzés kitágítja a mellkasát, de a diafragma alig mozog.
500 liter oxigén naponta
A véráram ellátja a szervezetet mindennel, ami az élethez szükséges. A légzés hoz oxigén be a vér: 500 liter naponta, amelyet a vérrel a sejtekbe visznek. A nyugodt légzés megakadályozza az erős érzelmek és a fokozott feszültség okozta elzáródásokat.
De alatt feszültségazonban az ember automatikusan sekélyebben és összenyomottabban lélegzik. Így a véráramon keresztül csak körülbelül 7-10 liter levegő jut el a szervekhez. Célzott hasi légzéssel akár 75 liter levegőt is be lehet szívni, és ezáltal a tudatos légzésszabályozás révén pozitív hatással lehet a testre és a pszichére.
Betegségek légzőterápiája
Egyre inkább légzőszervi terápia egyre fontosabbá válik az orvostudományban. Főleg enyhíti a krónikus betegségeket, mint pl hörghurut emfizéma, emésztési rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, depresszió és szorongás. Bizonyított, hogy a megfelelő légzés javul vér keringés és így optimalizálja oxigén ellátás az egész szervezet számára.
Különösen az asztmások gyakorolják a légzést egy bizonyos testtartásban - a kocsis ülésén. Itt a lábak kissé szét vannak választva, a lábak teljesen a padlón vannak, a felsőtest kissé előre hajlik, és az alkar a combokra támaszkodik. Ily módon a mellkas megszabadul a súlyától vállöv és lehet mélyebben belélegezni.
A hörgőcsöveket az ún ajak fék, speciális légzési technika. Az ember normálisan belélegzi a orr és lassan kilélegzi a száj. Kilégzéskor az ajkak kissé összenyomódnak, mintha az ellenállás ellen kilélegeznének. Ez meghosszabbítja a kilégzési fázist és a hörgők dekompresszióját.
Megtalálni a légzés ritmusát
A légzési ritmus megtalálását az orron keresztül a hasba történő belégzéssel és körülbelül kétszer hosszabb kilégzéssel lehet edzeni. A kilégzés hozza a ténylegeset kikapcsolódás. Belégzés után ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem azonnal nyugodtan lélegezzen ki. Csak ezután tartson rövid szünetet a légzésben, amíg a test ismét levegőt nem kér. Most automatikusan vegyen egy mély lélegzetet. Figyelje meg a légzését.
A legtöbb emberhez hasonlóan valószínűleg kilélegzéskor is kissé leesik, de így gátolja az energia áramlását. Ezért a kilégzésnek éppen ellenkezőleg, fel kell emelnie. A belégzés segít összeszedni magad. Mert amikor belélegzel, kapsz valamit: hagyod, hogy valami történjen. A kilégzés aktív: valamit csinálsz.
Légzés Légzés
Próbáljon lélegezni. Ez mély és nyugodt légzési ritmust ad. Lélegezzen lassan a tenyerébe, mintha megnedvesítené. Most lélegezzen be ismét az orrán keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg a keze teljesen fel nem melegszik.
