Hogyan engedje el a feszült légzőizmokat? | A légzőizomzat

Hogyan engedje el a feszült légzőizmokat?

Feszült lélegző az izmok rendkívül fájdalmasak lehetnek. A feszültség oldása érdekében az izmokat meg kell nyújtani, ami viszont okozza fájdalom, de elengedhetetlen a fájdalommentes kezdeti állapot eléréséhez. Még ha eleinte kellemetlen is, tudatosan kell pihennie minden gyakorlat során.

Különböző gyakorlatok segítik a légző izmok nyújtását. - Az egyik gyakorlat a pasaülés, amelyben széttartott lábakkal ülsz egy székre vagy fotelre, nekidőlsz, és hagyod, hogy karjaid lazán lógjanak. Ezután mély lélegzetet vesz, hogy a mellkas felemelkedik és kidudorodik a hasa, majd ellazul.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, hogy ellazítsa a vállát, nyak és a hasizmok. - Egy másik lehetőség az, ha széken ülsz széttartott lábakkal, a felsőtestet előre hajlítod, könyökeidet a combodon támasztod, fej, a karok és a vállak lógnak, és a lehető legmélyebben lélegeznek be és ki. Ez a gyakorlat a falhoz állva is elvégezhető.

  • Ha az izmok a borda feszültek, megpróbálhatja őket kinyújtani „szippantással”. Ennek során „beleszimatol” a sajátjába orr mint egy kutya, és ismételje meg néhányszor a gyakorlatot. - Ha a légzőizmok megkeményedése tartós, akkor iszapcsomagokat és masszázsokat használhat a kikapcsolódáshoz.

Mi a légzőizom edzése és hogyan hajtják végre?

A légzőizom edzése vagy a légzőtorna a légzőizmok erősítését szolgálja. Mind az erőssége belélegzés és a kilégzés is kitartás különböző eszközökkel vagy gyakorlatokkal edzhető. Nem csak légzési nehézséggel küzdő emberek ill tüdő a betegségek légzőtorna, az egészséges emberek is ezt a technikát használják - például énekesek és zenészek, akik fúvós hangszeren játszanak.

Így különféle eszközök célja a légzőizmok erősségének elősegítése ellenállás révén. Például egy készülék a légzési edzéshez nyomást vált ki belélegzés eleinte lehetetlen. Ha a beteg erősebben lélegzik az eszközön, a nyomás megnő, és egy bizonyos küszöbérték felett egy szelep nyílik, amely lehetővé teszi a friss levegő beáramlását.

Ezt az oktatóeszközt „Threshold IMT” -nek hívják, és gyakran használja COPD betegek a testmozgáshoz. Egy másik eszköz lehetővé teszi a beteg számára az ellenállás elleni kilégzést, így a kilégzésért felelős izmok kifejezetten kiképzettek.