Hogyan edzem a legjobban az állóképességemet? | Kitartás

Hogyan edzem a legjobban az állóképességemet?

A fejlődés érdekében kitartás, egyrészt javítani kell az alapvető aerob állóképességet, másrészt az anaerob állóképességet kell edzeni. Ma már tudjuk, hogy a rövid intenzív intervallum edzés is javul kitartás. - Aerob alap kitartás a képzés az állóképességet növeli, a futás.

Kényelmes tempóban fut, hogy ne forduljon elő fáradtság. A szív aránya növekszik, de egy bizonyos idő után állandó marad a szinten, a sportoló észrevehetően nem kap levegőt, problémamentesen képes futni a távon. - Anaerob kitartó edzés megerőltetőbb, itt edz a szélén anaerob küszöb.

A tempós futás lenne erre példa. Az előadást szintén hosszú időn keresztül szállítják, de az edzés végén a felhasználó kimerült, az izmok égnek, nincs levegője. Igyekszünk olyan tempót tartani, amelyet csak tud tartani az adott távolság teljesítése érdekében.

Intervallum edzés is javítja az állóképességet. A test rövid ideig erősen megterhelődik, oxigénadósságba kerül, laktát felhalmozódik, de ekkor az aktív regeneráció intervalluma következik, az oxigénadósság lassan kiegyenlítődik, és új terhelési intervallum válik lehetővé. Az intervallumokat is megismétlik egy bizonyos ideig, így a regenerálódás képessége és a tolerancia gyakorlása.

Az állóképességi teljesítmény esetében különösen fontos, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek. Ezért egy állóképességi teljesítmény előtt szénhidrát kiegészítők ajánlott az energiatárolók feltöltésére. Hosszú láncú szénhidrátok jobban megfelelnek a hosszú távú energiaellátásnak, a rövid láncúakat gyorsan elfogyasztják.

Nagyon hosszú erőfeszítések esetén van értelme fogyasztani szénhidrátok az állóképességi teljesítmény során a kimerült energiatárolók feltöltése érdekében. Azonban, fehérjék fogyasztható az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében is. Fontos a folyadékveszteség kompenzálása és különösen elektrolitok izzadással.

Pezsgőtabletta kálium, magnézium, kalcium és még sok más alkalmas erre a célra, mivel egyidejűleg folyadékot is szolgáltatnak. Az erőnléti állóképességen kívül, amely bármelyik erőgépen elvégezhető a megfelelő súlyok megválasztásával és a megfelelő számú ismétlés és készlet végrehajtásával, minden edzőteremben akad néhány klasszikus állóképességi (kardió) gép. Ide tartoznak a léptető, az áteresztő, a futópad, a kerékpár-ergométer, a forgó kerékpár és a evezés gép (dinamikus, nem szilárdságú gép).

Néhány edzőterem ülő vagy karos kerékpárokat is kínál. Leggyakrabban a nehézségi szintet lépések vagy wattok segítségével állíthatja be, és gyakran talál pulzusszámot a teljesítmény szabályozásához. Nem igaz az a mítosz, miszerint vagy csak izomtömeg építhető fel, vagy csak az állóképességet edzik.

Azonban valaki, aki a maraton hálás lesz, ha a karizmai nem erõsödnek egyszerre. Az izmok további súlyt jelentenek, amelyet az állóképességi teljesítménynek kell szállítania. Számos sportág esetében azonban az egészséges erő- és állóképességi teljesítmény általában egészségesebb. Erő és kitartó edzés nem szabad ugyanabban az edzőegységben történnie, és ideális esetben nem ugyanazon a napon, mivel a test mindkét stimulust csak akkor optimalizálja optimálisan, ha a kettő között elegendő a regeneráció. Az izomvesztés megelőzése érdekében kitartó edzés, ügyelni kell arra, hogy a diéta elegendő fehérjét tartalmaz.