Hogyan csökkenthetem a testzsír százalékot?
A terápia alappillérei azzal a céllal, hogy véglegesen csökkentsék a testzsír százalék a viselkedés, a testmozgás és a táplálkozási terápia keverékén kell alapulnia. Itt számos praktikus és értékes tipp található mindhárom tartományban. A viselkedésterápia kategóriában mindenekelőtt a belső attitűd változására vonatkozik, mert az eltávolítás először a fej.
Konkrét eljárás a táplálkozási napló vezetése. Az egyik felsorolja a nap folyamán elfogyasztott ételeket, és végül kiszámolja azok ételeit kalória. Az interneten gyakran vannak megfelelő kalóriaszámológépek, amelyek segítenek a kalkulátor kiszámításában kalória fogyasztják.
Utána a számított összehasonlítása kalória napi szükséges kalóriamennyiséggel következik. Gyakran csak ez a lépés tudatosítja benned, hogy ténylegesen mennyi kalóriát fogyasztasz naponta, és hogy ez az összeg gyakran túl magas. A viselkedésterápia egy másik módszere az ételek kezelését foglalja magában.
Itt fontos például öt apró étkezésre korlátozódni, amelyeket viszonylag meghatározott időpontokban fogyasztanak. Ugyanakkor meg kell határozni azt is, hogy mit szeretne enni, például egy joghurtot. Ezért a főétkezések között kerülje a nagy mennyiségű evést.
Ezenkívül tudatosan szánjon időt az étkezésre, és ne fogyassza el tévénézés vagy számítógép használata közben. Tehát számos módszer és eljárás létezik az ételhez és általában az ételhez való hozzáállás megváltoztatásához. A testmozgás terápiája számos módszert kínál a testzsír csökkentésére is.
Itt elsősorban a mindennapi tevékenységek kínálnak nagyszerű lehetőséget a kalóriák elfogyasztására. Az ember például ott gondolkodik a lépcsőn futás. A lift helyett jobb a lépcsőket használni. Bebizonyosodott, hogy különösen idős korban a mindennapi tevékenységek révén magas kalóriabevitel érhető el, ami összehasonlítható a kitartás sport.
Ezen felül növelheti a motivációját és megbízhatóság csinálni kitartás sport úgy, hogy a sportoláshoz meghatározott időpontokban találkozik a barátaival. A harmadik és utolsó fontos pillér táplálkozási terápia. A mi diéta nagy hatással vagyunk a mi testzsír százalék.
Mindenekelőtt szem előtt kell tartani az étel mennyiségét és típusát. Különös figyelmet kell fordítani a rejtett kalóriákra. Az alkohol például nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, és serkenti az étvágyat is.
Vigyázzon a késztermékekkel is, mivel ezek gyakran sok cukrot és sót tartalmaznak. Van néhány gyakorlati tipp is a mennyiséggel kapcsolatban. Ha ételt tesz a tányérjára, először kis adagokat kell bevennie.
Így kénytelen többször felállni az asztaltól, ha még mindig van étvágya, és a korlát magasabb, hogy egy második segítséget vegyen. Ezenkívül nagyon megengedett időnként csokoládét vagy chipset uzsonnázni, de mégis figyelembe kell venni a mennyiséget, és talán van egy egészséges alternatíva, amely ugyanolyan ízű. Talán valami édesség iránti vágy kielégíthető egy almával vagy egy banánnal is.
A táplálkozás kulcsfontosságú a testzsír csökkentésében. Itt is a változás diéta hosszú távra kell tervezni. Rövid távú változások diéta csak rövid távú sikerhez vezet.
Elvileg van néhány alapszabály, amelyet be kell tartani. Az étrend megváltoztatásához jó ötlet az étrend. Ebben a táplálkozási tervben megadhatja a napi táplálékfelvételt.
A nap végén kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriákat az étrendje segítségével. A sok cukrot és így sok kalóriát tartalmazó italokat mindenáron kerülni kell. Ugyanez vonatkozik az alkoholtartalmú italokra, mert ezek is sok kalóriát tartalmaznak.
Ehelyett jobb, ha vizet vagy vizet inni egy kis adag lével íz. Ezen felül fontos sokat inni, mert ez is kitölti a gyomor. A táplálkozási terv betartásával pontosan megismerheti ezeket a hibákat, és így elkerülheti azokat.
A késztermékeket is jobb elkerülni. Nem csak felesleges mennyiségű kalóriát tartalmaznak, hanem sok sót is, ami rossz nekünk szív-és érrendszer. A főzés saját maga a napi rend, mert akkor tudja, mi van az ételben, és megtanulja, hogyan kezelje jobban az étrendjét.
Az étkezési magatartás éppoly fontos. Például jobb öt kicsi, előre meghatározott adagot megenni, mint naponta kétszer vagy háromszor, kontrollálatlanul nagy mennyiségű ételt zabálni. A táplálkozási terv betartásával elemezheti és javíthatja étkezési magatartását, különösen a testzsírcsökkentési folyamat elején.
A sport vagy a testmozgás fontos része a sportcsökkentésnek testzsír százalék. De a sportot és a testmozgást be kell építeni a viselkedésváltozás és az étrend megváltoztatásának kombinációjába. Önmagában az izomépítés természetesen nem a legjobb módszer a testzsír csökkentésére.
Az ideális egy olyan edzés, amely egyesíti az izomépítést kitartás sport. Az izomépítés növeli az izomtömeg arányát a testben. Magának a sportnak és az azt követő izomfelépítésnek köszönhetően kalóriákat fogyasztanak, mert az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a zsír. De ez meglehetősen hátrányos lehet a sport kezdők számára, mert először felépítik az izmokat, és csak ezután veszítik el a zsírtömeget, amelyet állandó vagy akár nagyobb súly is megmutathat a mérlegen. Elvileg a férfiak gyakran gyorsabban veszítik el a testzsírt, mint a hasonló nők, mivel hajlamosak gyorsabban felépíteni az izmokat.
A sorozat összes cikke:
