A nyújtó- vagy nyújtó gyakorlatokat sok sportágban használják. A népszerű sportágakban a nyújtás általában egy sportágra jellemző bemelegítő program része. Amikor a nyújtó gyakorlatokat a legésszerűbben alkalmazzák, és hogy a nyújtó gyakorlatok az edzés előtt vagy után vagy a terhelés után értelmesebbek -e, a következő sorokban kell tisztázni. Az aktív és passzív… A fájdalmas izmok nyújtása
Különböző hatások Mindkét expanziós formának (aktív és passzív) különböző hatásai vannak, ezért érdekesek a különböző követelményekhez. Az aktív terjeszkedési formák bemelegítő hatást fejtenek ki, és növelik a következő erőkifejtéseket és erőnövekedéseket. Emellett erősítik az antagonistát, javítják a mozgásérzetet és a neuromuszkuláris kontrollt. Tónuscsökkentő és tónusnövelő hatásuk… Különböző hatások A fájdalmas izmok nyújtása
Bevezetés Bár a nyújtó gyakorlatok hatását és használatát az utóbbi években egyre inkább megkérdőjelezték, a nyújtó gyakorlatok a sport elemi részei és maradnak. Csak az a kérdés vitatott, mikor és hogyan kell nyújtani. A mobilitás fenntartása és előmozdítása számos sporttevékenység nélkülözhetetlen eleme. Nincs nélkül… Stretching gyakorlatok
Mikor kell abbahagyni a nyújtást? Határozottan nem szabad nyújtani, amikor éppen legyőzte az izomsérülést. Ilyen esetben előtte mindig kérjen segítséget orvosától vagy gyógytornászától. Továbbá nem szabad nyújtani az izmait, ha korábban nem melegített fel kellőképpen. Ha közvetlenül a különböző nyújtásokkal kezdi… Mikor kell abbahagyni a nyújtást? | Stretching gyakorlatok
Nyújtó gyakorlatok sport után Mint már leírtuk, a nyújtó gyakorlatok nem segítenek a fájó izmok ellen. Ennek ellenére nyújtó gyakorlatokat lehet végezni edzés vagy verseny után. Nagyon intenzív terhelések esetén legalább háromnegyed órának kell eltelnie a terhelés vége és a nyújtó gyakorlatok kezdete között, mivel… Stretch gyakorlatok sport után | Stretching gyakorlatok
Mire kell figyelni nyújtás közben? A nyújtó gyakorlatok sikere érdekében néhány dolgot érdemes észben tartani. Egyrészt rendszeresen végeznie kell az edzést, különben a siker nem érhető el. A gyakorlatokat minden esetben panaszmentesen kell elvégezni. … Mire kell figyelni nyújtáskor? | Stretching gyakorlatok
A nyújtás a sporttudomány egyik legvitatottabb témája. A nyújtóprogram korábban ígért csodahatásai már nem naprakészek, és a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtó gyakorlatoknak akár negatív hatása is lehet a sportra. Ennek ellenére sok edző, sporttanár, szabadidős, amatőr és versenyző sportoló esküszik a nyújtó gyakorlatokra, mielőtt… Nyújtás
Dinamikus nyújtás A nyújtás A statikus nyújtással ellentétben a dinamikus nyújtás (más néven szakaszos nyújtás) nem eredményezi az állandó nyújtást, de az izom folyamatosan nyúlik és meglazul. Ez azonban nem rángatózó nyújtás, hanem célzott, irányított, ismételt mozdulat. Ha a mozgást ruganyos vagy pattogó módon hajtják végre, akkor… Dinamikus nyújtás | Nyújtás | Nyújtás
Mi az a bemelegítés? A köznyelvben a nyújtást gyakran a bemelegítéssel egyenlővé teszik. Melegítéskor azonban a testet úgynevezett üzemi hőmérsékletre hozzák. Az izmok jobban el vannak látva vérrel, és nagyobb terhelésnek vannak kitéve. A felmelegedés laza kitartó terhelés (futás, kerékpározás stb.) Révén történik. Minél több izom… Mi a bemelegítés? | Nyújtás
Mikor szabad és nem szabad nyújtani? Ha sportolás közben különösen nagy a feszültség és laktát keletkezik, akkor a nyújtás káros. Amikor a feszültség magas, az izmokban melléktermékek halmozódnak fel, amelyeket a vérnek újra el kell szállítania. A statikus nyújtás rontja az izmok vérkeringését és növeli a kockázatot… Mikor kell és nem szabad nyújtózkodni? | Nyújtás
Úszás A helyes úszástechnikához különleges rugalmasságra van szükség a váll és a csípő területén. Ezért a rugalmasság fejlesztése vagy fenntartása érdekében hosszú távon statikus nyújtást kell alkalmazni. Közvetlenül az úszás előtt is lazítani kell és ki kell nyújtani, különösen a vállizmokat egy laza bemelegítés után. Squash/tollaslabda Ezek a sportágak… Úszás | Nyújtás
Bevezetés Az Achilles -ín az emberi test legerősebb ina. Ennek ellenére ez egy olyan szerkezet, amely gyakran fájdalmat okozhat, majd orvosi ellátást igényel. A nyújtó gyakorlatok segíthetnek a tünetek enyhítésében, a fájdalom okától függően. A rövidülés, amely az Achilles -ínben és a szomszédos izmokban fordul elő,… Achilles inak nyújtása