HDL / LDL hányados | LDL

HDL / LDL hányados

A HDL/LDL hányados a teljes eloszlását jelzi koleszterin a testben. A legtöbb esetben a teljes koleszterin mérik, amikor a vér minta. Ez a HDL és a LDL.

HDL a „jó” koleszterin, mert a sejtekből koleszterint és más zsírban oldódó anyagokat szállít vissza a máj. Ott az anyagokat a szervezet képes lebontani és kiválasztani. LDLmásrészt a „rossz” koleszterin, mert ezeket az anyagokat a máj a többi szövethez.

Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért minél több HDL és kevesebb LDL áll rendelkezésre a szervezetben, annál jobb. Az LDL és a HDL 4 alatti aránya a normál tartományon belül van.

Tehát a szervezetben legfeljebb négyszer annyi LDL lehet, mint a HDL. A magasabb arány túl sok LDL-t és túl kevés HDL-t jelentene, és ennek megfelelően károsítaná a testet. Másrészt az alacsonyabb arány pozitívan hat.

Hogyan csökkenthetem az LDL szintet?

Az LDL érték csökkentése érdekében csökkenteni kell az állati zsírok bevitelét. Szintén sok sütés és Frittierfetten tartalmaznak „rossz” zsírsavakat (kémiailag „Transfettsäuren”). Az egyszerűen telített zsírsavak, mivel például olívaolajban vannak, pozitívan befolyásolják az LDL tükröt.

Hasonlóképpen, az Omega-3-Fettsäuren, amely különösen a halakban található meg, jó az LDL értékre. Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebb cukrot vegye be. Ehelyett a diéta rostban gazdag, sok gyümölcsöt és zöldséget kell követni.

Dohányzó az LDL-t is károsítja egyensúly. Különböző növényi eszközök csökkenthetik az LDL értéket. A C-vitamin, amelyet különösen a citrusfélék tartalmaznak, biztosítja a koleszterinszint csökkentését, és megnöveli azt epe savak.

Így az LDL tükör leereszkedik. Az ellene lévő E-vitamin főleg növényi olajokban található. Ez egy úgynevezett antioxidáns, és így megakadályozza az LDL oxidációját.

Csak ez az oxidáció vezet az LDL-hez, amely károsítja az érfalakat. Ezt a hatást csökkentheti az E-vitamin fokozott felszívódása. A cink hozzájárulhat az alacsonyabb LDL-értékhez is. Beavatkozik az enzimatikus folyamatokba, és így szabályozza a zsírsav-anyagcsere egyes részeit.

A sport sok szempontból javíthatja az LDL értékét. A fizikai aktivitás hiánya általában növeli a zsírtömeget, ami természetesen növeli az LDL-szintet is. Ezenkívül az izomzat alacsony kihasználtsága a lipoproteinek hátrányos átalakulásához vezet, amely során az LDL tovább kering a vér.

Ez viszont megnövekedett LDL-szinthez vezet. Különösen alkalmas sportok azok, amelyek erősítik a feltétel és a kitartás. Folyamatos testmozgás, mint pl kocogás, kerékpározás, túrázás, nordic walking, úszás és sok más sportág jelentősen hatékonyabb, mint azok a sportok, amelyekben a terhelés nagyon ingadozik.