Bevezetés
A méheltávolítást műtéti úton hajtják végre a hüvelyen vagy a nő köldöke alatt néhány centiméteres metszésen keresztül. Mivel a metszésnek először gyógyulnia kell, fontos megbeszélni az orvossal, hogy mikor kezdődhet újra a hasizom edzése. Soha nem szabad önállóan elkezdeni a hasizom edzését, mivel komplikációk jelentkezhetnek. További információkat itt talál: A hasi izmok edzése nőknek
Mikor kezdhetem a hasizom edzéssel?
A méheltávolítás utáni időszakban elengedhetetlen, hogy az orvos és a szülésznő tanácsát kérje, mielőtt elkezdené hasizmok megint egyedül. Rendszerint négyhetes szünetet kell tartania, mielőtt újra folytatja a sportot. A mindennapi munka, a séták és a könnyed, szelíd mozgások a fekvőbeteg-mentesítés után folytathatók.
Azokat a sportokat, amelyek nagyon megterhelik a csomagtartót, valamint a klasszikus hasizom edzéseket csak akkor szabad folytatni, amikor a seb teljesen meggyógyult, különben hegszövet alakulhat ki, amely néha kellemetlenül érezhető. Az eltávolítás módjától függ az is, hogy egy nőnek mennyi ideig kell tartózkodnia a hasizom edzésétől. Hüvelyi eltávolítás esetén a sportot csak az eltávolítás után három hónappal lehet újra elkezdeni.
Endoszkópos (minimálisan invazív) esetén méh eltávolítás, amelyben a petefészkek szintén eltávolítják, a hasizom edzés és az általános sport körülbelül két hónap elteltével újra lassan elkezdhető. Amikor a sportprogram és a hasi edzés folytatódik, nagyon lassan kell kezdeni könnyű gyakorlatokkal és súlyokkal, hogy a test megszokja a megterhelést. A gyakorlatok időtartamát szintén nagyon alacsonyan kell kezdeni, majd apránként meg kell hosszabbítani. Ha fel akarja készíteni a testét az elkövetkező edzésnapokra a méh, két-három hét múlva könnyű sétákkal kezdheti, hogy a keringése formában maradjon. Ugyanakkor jól kell éreznie magát ezeken a sétákon és azok esetén fájdalom és kényelmetlenséget jobb megállítani a megterhelést és orvoshoz kell fordulni.
Gyakorlatok a hasizom edzésére a méheltávolítás után
A. Eltávolítása után méh, a beteg újjáépítheti hasizmok speciális gyakorlatokon keresztül és optimalizálja a gyógyulási folyamatot. A tényleges hasi gyakorlatok megkezdése előtt egy kis bemelegítést kell végrehajtani a sérülések elkerülése érdekében. Egy gyakorlat hasonlóan működik, mint a felülés.
Hanyatt fekve, párna a maga alatt fej, a kezei összekulcsoltak a gyomor Az hasizmok feszültek és a fej leemelik a padlóról, az álla felé mellkas. Ezt az álláspontot röviden megtartják, majd a fej visszahelyezik a földre, és a gyakorlatot elölről kezdik.
További gyakorlatként a törzs forgatása végezhető el. A nő párnákkal a feje alatt hátrafelé fekszik a padlón, és teljesen meghajlítja a lábát. A hasizmok megfeszülnek, és most a lábakat lassan, balról jobbra mozgatják zárt helyzetben, a csípő a felsőtestnek forog.
A „Hip Hitching” edzi az egyenes hasizmokat, valamint a csípő nyújtóit és hajlítóit. A kiinduló helyzet a hátadon fekszik, párna a fejed alatt. Egy láb egyenesen kinyújtva a testtől, a másik láb pedig lassan a csípőig hajlik. Ugyanakkor a hasi izmokat úgy kell megfeszíteni, hogy az ágyéki gerinc területe laposan feküdjön a padlón, és ne alakuljon ki üreges hát. A feszített és hajlított láb a levegőben vannak, és ne érintsenek a padlóhoz.
A sorozat összes cikke:
