Hagyományos gyakorlatok púpos ellen
A hagyományos terápiás gyakorlatok, a bemutatott koncepciókon kívül, magukban foglalják például a szisztematikus erekciót - a test érzékelését és irányítását, valamint az erekcióhoz szükséges izomzat szabályozását. Üljön egyenesen egy székre. A lábad csípő széles és párhuzamos egymással a padlón.
A kezek lazán pihennek a combokon. Most nyomja meg mindkét sarkát határozottan a padlóba, és érezze, hogyan növekszik a feszültség az egész testben, és a gerinc gyakorlatilag növekszik, a hát kiegyenesedik és a fej felfelé mozog. Ezenkívül a csukló mostantól még jobban támogathatja és kiegyenesítheti a felsőtestet.
Ez a feszültség néhány másodpercig fennmarad, és minden kilégzéssel fokozódik. Gyakorolja néhányszor a testtartás felépítését, megtartását, és amikor elengedi, vegye észre a különbséget az egyenes és a szokásos testtartás között. Olyan gyakorlatok, mint alsókar a tartó izmok megerősítésére alkalmasak az alátámasztás, az oldaltámogatás, a fekvőtámaszok és a hasi gyakorlatok, például a bogár, a felülés, a ropogás, amelyek különösen javítják az üreges háttartást.
Gyakorlatok a Theraband képes meghatározott izomcsoportokat edzeni, és otthon is könnyen elvégezhető. Például álljon egyenesen, bal lábával az egyik végén Theraband és a jobb kezed úgy markolja a másik végét, hogy a Theraband kissé megfeszüljön a csípő szintjén. Most a kar vezeti a Thera szalagot a bal csípőtől a jobb felső felé, amíg a kar fel nem nyújtódik fej, a felsőtest és a fej jobbra fordult.
Vezesse a karját lassan vissza a bal csípőig, és fordítsa újra a felsőtestet előre. Ismételje meg ezt a mozdulatot lassan és feszültséggel 10-15-szer, végül változtasson oldalt. Az izmok megtartása érdekében a hátat és a hasat mindig egyformán kell gyakorolni egyensúly.
Minden nap végén a lapos fekvés egy kis párnán vagy takarótekercsen alkalmas nyújtás a mellkas és a mellizmok. Ezt hosszában alá helyezzük a mellkasi gerinc hanyatt fekvő helyzetben a karok U-ként vannak elhelyezve a test jobb és bal oldalán - könyök a váll szintjén, a kezek fej szint, tenyér a mennyezetre mutat. A szőnyegpad miatt a mellkasi gerinc kissé előre nyomódik.
A gyakorlat során minden feszültség felszabadulhat, lélegző mélyen és lazán a hasba. Általánosságban és leegyszerűsítve: púp a gyakorlat erősíti a hátulját és kinyújtja az elejét. További információt erről a témáról a következő oldalon talál: Back school
A sorozat összes cikke:
