Vissza edzés a készüléken - melyik alkalmas? | Hátsó edzés - otthon vagy a stúdióban, így teheti meg!

Vissza edzés a készüléken - melyik alkalmas?

Hát edzés bárki és mindenhol elvégezheti - alapvetően nincs szükség további felszerelésre. Most azonban számos úgynevezett hátsó tréner létezik, amelyek fokozzák a képzést.

  • A klasszikus hátsó edző egy nagy, multifunkcionális edzőberendezés, amely elsősorban a hátsó nyújtó izmokat célozza meg.

    A legjobb esetben a hasi és az elülső comb az izmok ellenfelekként is kiképezhetők. Hajlított testtartástól a felsőtest kiegyenesedik egy rögzített lábú ellenállás ellen.

  • A Szög lejtős pad alkalmas hát edzés a gépen a saját testsúlyának felhasználásával. A combok egy párnán nyugszanak, az alsó lábakat egy párna rögzíti. A felsőtest szabad és egyenes.

    A testgyakorló tehát függőlegesen kb. A teljes test 45 ° -os hajlása a kiindulási helyzetben. A felsőtestet lassan és ellenőrzött módon lefelé vezetik, majd ismét felegyenesednek.

  • A hátsó edzők másik népszerű alformája az úgynevezett gravitációs edző / inverz edző.

    A készülék úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye a gyakorló számára, hogy felső helyzetben legyen. A felhasználó belép a párnázott lábtartóba, lehetővé teszi a biztonsági retesz rögzítését és a súlyának hátrafelé tolását. A felhasználó kinyújtva fekszik egy kanapén, amelyet függőleges helyzetbe lehet hozni fej helyzetbe.

    Ez enyhíti az intervertebrális lemezek megterhelését és megnyújtja a gerincet.

  • A „háttréner” kifejezés magában foglalja a különféle úgynevezett kisméretű eszközöket is, amelyekre használható hát edzés. Ide tartozik például a „Thera-Band” - egy vékony latex szalag, amely körülbelül 12 cm széles és 1-2 méter hosszú. Különböző színben és erősségben / ellenállásban kapható.

    Sokoldalú, költséghatékony és könnyen használható. Sok termék esetében a vevő áttekintő űrlapot kap különböző gyakorlási javaslatokkal.

  • A Pezzi labda hátsó edzőként is használható. A labda alakítható és puha alakjának köszönhetően optimálisan alkalmazkodik a testhez.

    A gömb méretének azonban meg kell felelnie a test méretének. A méretkalkulátor megtalálható a termék oldalain. A sokféle alkalmazás mellett mindig edzeni is kell egyensúly, így a mély izmokkal is foglalkozunk.

  • Egy másik hátsó edző a Flexi-bár lengő rúd.

    Ez egy 1-2 méter hosszú üvegszálas rúd, amelyet mindkét kezével különböző kiindulási helyzetben tartanak, és rezgésbe hozzák. Ez lehetővé teszi a könnyű erősítő edzés és a kitartás kiképzés. A hátsó, medencefenék és a törzsizmok egyformán foglalkoznak, és a mélyizmok képzettek.

  • Szinte mindenki tudja és nagyon hatékony is kicsi és súlyzó. Az edzőszőnyeggel együtt számos gyakorlatot lehet végrehajtani a hátizmok stabilizálására és megerősítésére.