Hátfájás az irodában: Tippek a testtartás károsodásának elkerülésére

Milyen gyakran használsz ülést a mindennapi életben? Szinte minden helyzetben. Alig van azonban rosszabb, mint a gyakran ülni. A reggeli asztalnál kezdődik, és addig folytatódik, amíg be nem száll az autóba, hogy menjen dolgozni. Aztán az irodában folytatódik - néha a nyolc-tíz órás munkát csak ülve töltik. Egy 2012-es tanulmányban feltették a kérdést: mennyit ülünk valójában? Valóban hiányzik a mozgás? Ennek eredményeként az átlagos irodai dolgozó napi hat-tíz órát ül. Az ülés korántsem jó nekünk. Ez akár tartós testtartási károsodássá is alakulhat.

Az ülés hátul megerőltető

Vissza fájdalom fel lehet osztani radikuláris és pszeudoradikuláris fájdalom. Radikuláris hátul fájdalom, egy ideg többnyire irritálódik. A Chemnitzi Műszaki Egyetem tanulmánya az órákon át tartó ülés hatásait vizsgálta. A tanulmány eredményeit az „Applied Ergonomics” folyóiratban tették közzé. Az ülés feszültséget okozhat az izmokban és vezet egy túlterheltnek csigolyák. A mozgástudósokat ezért nem lepi meg, hogy a hátproblémák egyre gyakoribbá válnak. Az orvosok és a tudósok azonban mind azon csodálkoznak, hogy szinte senki sem tudja, hogy az ülés ennyire káros és hogyan orvosolhatók ezek a problémák.

A megfelelő matrac

Megfelelő matraccal a hátsó részén fájdalom? Vannak egészen jó matracok, amelyek kevésbé terhelik a hátulját. A jó matracnak mind a megfelelő keménységi foka, mind az integrált fekvő zónák és a magas pont rugalmassága megvan. Így a gerinc alvás közben jelentősen megkönnyebbül. Ha nem szeretne új matracot vásárolni, akkor a régit felsővel is frissítheti, mivel ez ismét növelheti az alvási kényelmet. Ezenkívül a feltöltők védelmet nyújtanak a poratkák ellen is, amelyek az atka ürülékén keresztül felszabadíthatják az allergéneket. Különösen a allergia szenvedők, a fedőréteg az életminőség javításának eszköze. Az allergiás reakciók így nagymértékben csökkenthetők.

Álló asztal

Akár az otthoni irodában, akár a tényleges irodában: egy álló asztal biztosíthatja, hogy ezek a hátproblémák eleve ne merüljenek fel. Az álló íróasztalt azonban képesnek kell lennie a testmérethez igazítani, mert csak így lehet ergonómikus testtartást elérni. A munkahelyi ergonómiailag helyes testtartáshoz azonban más szempontokat is figyelembe kell venni, például a monitortól a megfelelő szem távolságot és a megfelelő egeret.

Self-masszázs

Maga-masszázs a legfrissebb kutatások szerint fellazíthatja a merevvé vált hátizmokat. A vizsgálat során az egyik csoport önállómasszázs nyolc percig négy és fél óránként. Ez egyszer az ebédszünetben és egyszer munka után. A kutatók ebben is sok potenciált látnak, mert az önállómasszázs viszonylag gyorsan megtörténik, és mivel a hatás azonnali hatállyal kezdődik. A hatás fokozása és ezen felül a feszültségek, a mákvirágolaj önmasszázshoz is használható. Mindenképpen léteznek más terápiás szerek is intézkedések, de hatása általában sokkal később jelentkezik.

Kerülje a hosszú ideig tartó közvetlen ülést

Tehát hátfájás az irodában nem merül fel egyáltalán, megelőző intézkedésként szintén 30-60 percenként röviden felállhat. Egy rövid séta azonban még jobb ebben a folyamatban. Az idő azonban gyorsan elveszhet szem elől. Manapság már léteznek olyan okosórák, amelyek emlékeztetik a felhasználót, hogy egy percre keljen fel.

Az inaktivitás egészségügyi hatásai

Gyakran nők hátfájás félreértelmezik és a hasi szerveknek tulajdonítják. Az orvosoknak rendkívül nehéz lehet meghatározniuk az okot. A hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya azonban a leggyakoribb ok. Az embereket arra tervezték, hogy sokat és eléggé mozogjanak. Ha inaktivitás következik be, mint ülés közben, akkor ennek is van Egészség hatása az egész testre. A test egyre gyengül, mert az izmok is lebomlanak - ez további megterhelést okoz a gerincen. Most a szív-és érrendszer szintén csökken, így a szervek csak minimálisan teljesítik azt, ami valójában lehetséges lenne. Minél hosszabb ez feltétel tart, annál lassabbá válik a test. Ez csökkenti a termelékenységet is. Az is régóta világos, hogy a testmozgás hiánya felelős lehet a rossz hangulatért, sőt depresszió. Ha annak ellenére sem leszel aktív hátfájás, negatív spirálba kerülhet, ami szintén vezet a krónikus panaszok kialakulásához. A legújabb tanulmányok azonban egyértelműen azt mutatják, hogy a hátpanaszokat semmiképpen sem szabad félvállról venni. Ha a panaszok még mindig a kezdeti szakaszban vannak, a testmozgás azonnal segíthet. Azonban mindig orvoshoz kell fordulni tanácsért. Fizikoterápia mindenképpen megéri.

Milyen kockázati tényezők vannak még?

A hosszú távú üléstől és a mozgáshiánytól eltekintve még mindig sokféle kockázati tényezők. Ezen kívül van egy kockázati korosztály is a 35-50 év közötti tartományban. Azok, akik rosszul esznek, dohányoznak, mentálisokkal küzdenek feszültség, és napi nehéz fizikai munkában vesznek részt, nagy valószínűséggel kialakulhatnak hátproblémák.

Következtetés

A hátproblémák már régóta normává váltak a társadalomban. Ezáltal egyszerű tényezők vannak ennek megakadályozására. Az önmasszázzsal már sikerül lazítani a hátizmokat. Megelőző eszközökkel intézkedések, például az álló íróasztal vagy a megfelelő matrac kockázati tényezők csökkenthető.