Szinonimák tágabb értelemben
A gyaloglás, a nordic walking, a motoros gyaloglás, a séta, a SportWalking és különösen a nordic walking az utóbbi évek legsikeresebb trendsportja. Mindkét sportág a kitartás és szinte minden olyan ember számára alkalmas, aki edzeni akar szív-és érrendszer. A gyaloglás és a nordic walking a legalkalmasabb azok számára, akik vagy még soha nem sportoltak, vagy esetleg évek óta nem voltak aktívak.
Ez a két sportág az orvosi rehabilitációban is nagy jelentőséggel bír, nemcsak az ortopédiai műtétek után, hanem a belgyógyászati eljárások utáni stresszszint sikeres növelése érdekében is. Ezek a sportok különösen alkalmasak a betegek számára szív betegségek, például koszorúér-betegség (CHD), vagy bypass műtét után. Ezekben az esetekben azonban a sporttevékenységeket adagolt módon és lehetőség szerint szakértői irányítással kell végezni.
Mindkét tudományág egyformán alkalmas hosszú távú súlycsökkentésre patológiás esetekben túlsúly (elhízottság), ezért sok ember gyakorolja. A tudományos képzettség és az élettani elvek mindkét sportág esetében szinte azonosak, ezért a téma első részében kifejtésre kerülnek. A kategória harmadik sportja az kocogás. Ezután a szakterületek közötti különbségeket külön megmagyarázzák, különös tekintettel az adott sportág technikájára és felszerelésére.
A tudományos alapok képzése
Bármi is legyen az oka annak, hogy gyalogoljon vagy nordic walkingot, ismerje meg néhány alapját képzési tudomány ez alapvető. A pozitív hatás elérése érdekében a szív-és érrendszer, vagy a sport révén történő fogyáshoz elsősorban a rendszeres edzés szükséges. A sportorvosi értelemben vett edzés célja a teljesítmény növelése vagy fenntartása.
A teljesítmény és a súlycsökkenés növekedésének legfontosabb előfeltétele, hogy a sportot rendszeresen és hetente többször végezzék. Az adott képzési egység intenzitása és időtartama másodlagos jelentőségű. A fizikai javulás folyamatos javítása érdekében alkalmasság a kezdők körében heti legalább kétszer, jobb háromszor célzott edzés szükséges.
A testmozgás kezdetén a heti háromszor 20-30 perces edzés sokkal hatékonyabb, mint a heti egyszeri 60-90 perces edzés. Az edzés hatásai a test alkalmazkodási folyamatain alapulnak. Az emberi szervezet a rendszeres, adaptált edzésingerekre reagál a teljesítmény növekedésével.
A tartós siker eléréséhez azonban ugyanolyan fontos, hogy a test számára elegendő helyreállítási fázist biztosítsunk. A kezdő területen legalább 24 órás szünetet kell tartani két egység között kitartás kiképzés. Az ambiciózus szabadidős sportolók lerövidíthetik ezt a szünetet, vagy más prioritásokat határozhatnak meg az egyes edzőegységekben, például hosszabb idő után kitartás edzés, amit megtehetnek a erősítő edzés ülés másnap.
