Ünnepély
Nyújtani a nyak a nyaki gerinc területén, és így az izmokat rugalmasabban tartja és oldja a feszültséget, számos egyszerű gyakorlat végezhető kényelmesen otthon vagy az irodában. 1.) Az ülve vagy állva elvégezhető gyakorlat különösen a test hátulját nyújtja fej.
A kezek lazán keresztezik a fej. Most gyakoroljon enyhe nyomást a fej kezével úgy, hogy az állod megközelítse a mellkas. Éreznie kell egy kis nyújtást a nyak területen.
Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 2.) Egy másik egyszerű gyakorlat a váll emelése.
Álljon vagy üljön egyenesen ehhez a gyakorlathoz. A lábak vállszélességűek. Most húzza a vállát a füle felé.
Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, mielőtt ismét leengedné a vállát. Ismételje meg ezt 10-szer. A gyakorlatok közül sok arra irányul nyújtás vagy a nyaki gerinc izmainak erősítése a feszültség oldására és a további problémák megelőzésére.
Ezért ajánlott néhány gyakorlatot beépíteni a napi rutinjába. Egyéb kikapcsolódás technikák, jóga és a Pilates a panaszok kialakulásának megelőzésében is segíthet. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
- Gyakorlatok fejfájás ellen
- Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok
Időtartam
A nyaki gerincvel kapcsolatos időtartam fejfájás néhány perctől több óráig vagy akár napig is eltarthat. A feszültség vagy a rossz helyzetek súlyosságától függően szükség lehet szakember kezelésére, hogy megakadályozzák a további panaszok kialakulását. Sok esetben a fájdalomösszefüggő enyhítő testtartás súlyosbíthatja a tüneteket, mivel a helytelen testtartás további izomfeszültséghez vezet. Különösen azok számára, akik sokat dolgoznak a számítógép mellett, vagy nehéz fizikai munkát végeznek, fontos, hogy a problémák megelőzése érdekében rendszeresen végezzenek gyakorlatokat a nyaki gerinc körüli izmok nyújtására és megerősítésére.
