Ünnepély
Az instabilitás elleni gyakorlatok a boka az ízületet rendszeresen kell elvégezni. A hangsúly a megfelelő és lelkiismeretes kivitelezésen van. Ez elsősorban nem az erő felépítéséről szól, sokkal inkább az edzésről összehangolás.
Ha akut szalagsérülés történt, a gyakorlatokat csak az orvos vagy a terapeuta jóváhagyása után szabad elkezdeni. A szalagnak meg kell gyógyulnia, mielőtt edzeni lehet. Először egyszerű gyakorlatokat kell kezdeni.
Ennek alapja egy függőleges, biztonságos állvány. A súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét lábon. A lábak csípőtávolságra vannak egymástól.
Érezheti a láb terhelését, ha kissé elmozdítja a súlyát. Ha jó érzésed van a biztonságos és egyenletes állás iránt, kezdheted a gyakorlatokkal. Elvileg mindig a legjobb könnyű gyakorlatokkal kezdeni, és csak akkor növelni a nehézségi szintet, ha az alapokat biztonságosan elsajátítják!
Sokkal fontosabb a gyakorlatok helyes elsajátítása, és ne vigyük túlzásba, nehogy további sérülések történjenek. 1. egylábú állvány Például elindíthatja az egylábú állványt úgy, hogy súlyát az érintett oldalra tolja. Amikor a testtömeg instabil oldalra tolódik, a beteg észreveszi, hogyan válik könnyűvé az egészséges láb és könnyen felemelhető.
A láb ezen oldala, az úgynevezett szabad láb oldalon, csak kissé emeljük meg, amíg az egylábú helyzetet biztonságosan meg lehet tartani az érintett oldalon. Most az érintett oldalnak meg kell tartania az egész testtömeget. Általában a beteg észreveszi a láb működését, és a különböző izmok váltakozva megfeszülnek és ellazulnak a helyzet biztosítása érdekében.
A beállítást körülbelül 20 másodpercig tartják. Ezután a beteg visszatér a biztonságos kétlábú helyzetbe. Most új ciklus indulhat.
Ha a beteg biztonságban érzi magát, és gyorsan stabilizálni tudja a helyzetét, akkor a következő nehezebb gyakorlatot meg lehet kezdeni. Ez az egyszerű egylábú állvány a kívánt mértékben megnehezíthető. Például a gyakorlatot csukott szemmel, engedékeny felületen vagy akár egy terápiás orsó tetején is elvégezhetjük.
2. merülési lépések A következő lépésben a boka az ízület mozgásban edzhető. A biztonságos kétlábú helyzetből a beteg az egészséges oldallal elöl és hátul, vagy oldalra viheti a tüdőt, míg az instabil oldal szilárdan a földön marad és stabilizálja a testet. Az instabil lábfejjel nehezebb elnyelni a mozgást. Tehát, ha az egészséges lábbal történő mozgáskor a helyzet biztonságosan rögzíthető, a beteg megváltoztatja a játékot és az állást láb.
Az instabil láb megrándul, egy pillanatig tartja a helyzetet, majd visszatér a kiinduló helyzetbe. A tüdő lépéseit minden irányban el lehet végezni. Fontos, hogy a végső pozíciót mindig biztonságosan és stabilan tartsák néhány másodpercig, mielőtt a helyzet elengedne.
Ezt a gyakorlatot a szem becsukásával vagy a felület megváltoztatásával is megnehezítheti. Különböző gyakorlatokkal lehet javítani a boka közös. Fontos, hogy koncentráltan végezzük őket.
Ha az egyszerű gyakorlatokat biztonságosan lehet végrehajtani, akkor a gyakorlatokat mindig be kell építeni az edzésprogramba, amelyek a beteg mindennapi szükségleteihez igazodnak. További gyakorlatokat találhat a bokaízület alatt: Fizioterápiás gyakorlatok a boka számára. Így kell egy futballistának edzeni a gyors indítással, megállással és irányváltással. A tornásznak az ugrásokat kell gyakorolnia, a futót, aki egyenetlen felületeken akar biztonságosan kocogni.
A sorozat összes cikke:
