A láb gyakori betegsége az úgynevezett sarok sarkantyú (calcaneus spur). A felnőttek 10 százalékát érinti. A betegség leggyakoribb előfordulása (prevalenciája) a 40 és 60 év közötti nőknél fordul elő.
A férfiak ritkábban érintettek. A sarok sarkantyúk nem fiziológiás csontkötések a calcaneus területén. Ezeket a talp ínlemezeinek irritációja okozza.
A sarok sarkantyúját a nyomás és a tapadás okozza, amelyek fokozzák a csont növekedését a megfelelő helyen. Gyakran nem vagy csak ártalmatlan panaszok fordulnak elő. A calcaneal-sarkantyú (sarok-sarkantyú) azonban gyulladást válthat ki a lábfej területén, és ezáltal súlyos fájdalom.
A sarok sarkantyúnak két tipikus jellemzője van. A felső sarok sarkantyúja (Haglund sarka) a Achilles-ín beillesztés. Az alsó sarok sarkantyúja a sarok alatt alakul ki.
A Haglund sarka veleszületett, az alsó calcanealis sarkantyút hosszan tartó egyoldalú túlterhelés okozza. Gyakran az ok a túl szoros cipő, a miatt túlterhelő elhízottság vagy hosszan tartó álló. Sportosan aktív embereknél a túlzott edzésterhelés, a borjú rövidülése és lábizmok or futás cipők, amelyek túl szorosak a elöl terület általában kiváltó okai.
1. mozgósítás a sündisznó golyóval Húzza át a lábát a földön fekvő sündisznó golyón. Változhat előre-hátra gurulással, körkörös mozdulatokkal vagy oldalra gördüléssel a labda felett. Ez a gyakorlat erősíti a kicsi lábizmok és a fasciális szövetek mozgósítására is használható.
Ha a gyakorlatot álló helyzetben hajtják végre, akkor az is javítja az érzéket egyensúly. 2. fogja meg a lábbal Mozgás ülő helyzetbe. Helyezzen egy ruhát a padlóra a lábai elé.
Most fogja meg a ruhát a lábujjaival, erősen fogja meg, emelje fel a padlóról, és hagyja, hogy újra lehulljon. Ismételje meg a gyakorlatot a sajátjától függően feltétel. 3. járás minden változatban Mezítláb járj körben.
Először lábujjhegyen, majd a láb külső szélén, végül a láb belső szélén. A variáláshoz tegyél nagyon apró lépéseket, nagyon nagy lépéseket és lökéseket. További gyakorlatokért olvassa el a cikket
- Mobilizációs gyakorlatok
- Achilles-ín fájdalma - gyakorlatok, amelyek segítenek
- A sarok sarkantyúinak fizioterápiája
1. nyújtás helyezze magát mezítláb körülbelül egy lábnyira a fal elé.
A lábak simán állnak a padlón, és a sarok mindig érintkezik a padlóval. Most hagyja, hogy lassan előre billenjenek a fal felé. Amint meghúzódást érez a borjúban, tartsa azt a helyzetet, hogy a vádli izmait és a Achilles-ín.
2. nyújtás helyezze magát a padló hosszú ülésére. Vegyen egy törülközőt, és húzza a lábát a teste felé. Tartsa a helyzetet, amint meghúzódást érez a borjú területén.
Szükség szerint ismételje meg a gyakorlatot. Többet is talál nyújtás gyakorlatok a cikkekben Stretching gyakorlatok Achilles-ín és ellene gyakorol fájdalom a elöl. 1. álljon lábujjhegyen mezítláb a fal előtt, körülbelül egy lábnyira.
A karok a falra vannak támasztva. Körülbelül 10 másodpercig álljon lábujjhegyen. Engedje el 5 másodpercig, majd kezdje újra lábujjhegyen.
Növelje a gyakorlatot az egyik emelésével láb kissé és lábujjhegyen tartó támasztólábbal járva. 2. erősítse meg a lábfeszítőket Mozogjon a padlón lévő hosszú ülésbe. Csatolja a Theraband a lábadhoz és a falhoz.
Most húzza meg a lábat a test felé az ellenállás ellen Theraband, tartsa röviden a helyzetet, majd lassan engedje el a terápiás ellenállás ellen. 3. társgyakorlat hosszú ülésen Ön és társunk szemben ül egy hosszú ülésen. A lábad teljesen kinyújtott, és a talpad hozzáér a partnered talpához.
Most, a partner ellenállásával szemben, az irányába nyújtják a lábukat. Ezután a partner az ön irányába nyújtja a lábát ellened. Ha Thera szalagjaid vannak, használhatod őket a lábad összekapcsolására, és ellenállással edzheted a láb húzását is.
További gyakorlatokat talál a cikkekben
- Gyakorolja a bokaízületet
- Achilles-ín fájdalma - gyakorlatok, amelyek segítenek
1. festés a lábával Tegyen egy papírlapot a földre. Üljön le egy székre, és vegyen egy tollat (lehetőleg filctollat) a nagylábujja és a második lábujja közé. Most próbálja meg a lábával beírni a keresztnevét a papírlapra. Kipróbálhatja az egyszerű geometriai mintákat is, például köröket, négyzeteket vagy kereszteket.
2. újságon járás Vegyen egy napilapot, álljon mezítláb az újságon. Most az újság tépése nélkül próbáljon átmenni egy szobán, kis toló léptekkel. A következő néhány kísérletben növelje a sebességet az újság tépése nélkül.
3. egy láb álljon a tekercsre Vegyen egy nagy törülközőt és tekerje fel. Álljon két lábbal a feltekert törülközőn. Most próbálja megtartani egyensúly az egylábú állványban a törülközőn.
Váltson lábat. Ez a gyakorlat különösen a kicsiket edzi lábizmok, az értelme egyensúly és a összehangolás. További gyakorlatok a cikkben találhatók egyeztetés és egyensúlygyakorlatok.
1. achilles ín Helyezze magát az ülésre, és verjen egyet láb a másik felett a fél szabóülésen. Hüvelykkel és mutatóval ujj te masszázs most körkörösen és oldalirányban az Achilles-ín. Most sétáljon vissza körben a sarok felé.
2. masszázs helyezze be magát az ülésbe, és az egyik lábát verje át a másikon a félvágó ülésen. Mindkettővel thumbs kezdje a sarok belső alsó szélétől, és enyhe nyomással nyomja hosszában a láb elülső gömbje felé. 3.
masszázs Helyezze magát az ülésbe, és az egyik lábát verje a másikra a fél szabó ülésén. Hüvelykujjával nyomja meg a két elülső golyó között. Most lassan körözzen hüvelykujjával ezen a helyen.
4. masszírozza keresztben a lábfejetMasszázs a láb közepétől mindkét kéz összes ujjával (kivéve a thumbs) belülről kifelé. Az önmasszázs fasciális hengerrel is elvégezhető. Erre vonatkozó gyakorlatokat a cikkben találhat Fascia Roll.
A fasciális technikák szintén hatásosnak bizonyultak a sarok sarkantyúinak kezelésében, mivel ezek növekedéshez vezetnek vér a plantáris fascia (a láb hosszanti íve) keringése és jobb ellenállása. Még a sündisznó gömb használata is pozitív hatással lehet a fascialis szövetre. Akupunktúra ebben az összefüggésben is használják.
Ha a fájdalom nyugalmi állapotban is előfordul, fájdalomcsillapítók gyulladáscsökkentő funkcióval (gyulladáscsökkentő gyógyszerek) lehet venni. Hidegterápia (krioterápia) szintén hatékonynak bizonyult, mivel a megfázás enyhíti a gyulladásos tüneteket és az azt követő fokozódást vér a láb keringése (hiperperfúzió) gyorsabb gyógyuláshoz vezet. A sarok-sarkantyú tüneteinek további mérése az injekció beadása érzéstelenítők or kortizon a megfelelő helyszínen.
Az érzéstelenítő enyhíti a fájdalmat és a kortizon a gyulladásos reakciók gátlásához vezet. A sarok sarkantyújának kezelése szalagokkal is elvégezhető. Ebben az esetben a bőr és kötőszöveti a szalagok meghúzásával egymás ellen mozognak.
Ez szintén növekedéshez vezet vér keringés és pozitív hatások a láb fájdalom receptoraira. Sok esetben, sokk hullámterápiát alkalmaznak a sarok sarkantyúinál. Rövid, nagy energiájú mechanikai-akusztikus hullámok keletkeznek az elpusztításához kalcium lerakódások (karom a sarok alatt).
Bár a terápia fájdalmas, sikert ígér. Mivel különösen a kocogók gyakran szenvednek sarkú sarkantyúktól, van néhány hasznos intézkedés a megelőzés megelőzésére. Ennek oka gyakran a helytelen lábbeli vagy a túlzó edzés, ami jelentős túlterheléshez vezet.
Intenzív tanácsokat kaphat vásárláskor futás cipő. Ha van egy bizonyos lábpozíció (túlpronáció vagy supinatiós helytelen helyzetben), a cipőt ennek megfelelően kell beállítani talpbetét vagy egyéb intézkedések segítségével. Változtasd meg edzésprogramodat nem mindig futás ugyanazon a felszínen (pl. úton).
Ne fusson naponta, de hagyd, hogy a lábad szünetet tartson. Integrálja a láb nyújtó és erősítő gyakorlatait a gyakorlatokba, és masszírozza a lábát. Minél többet járjon mezítláb, és gyakran cserélje cipőjét, hogy megakadályozza az egyoldalú megterhelést.
Ha szükséges, csökkentse a kocogás edzés és sportos alternatívák keresése. Például kerékpározás vagy aqua kocogás használható az edzésen való tartózkodáshoz anélkül, hogy túlterhelné a lábakat a megfelelő helyen. Ha a térdízület rosszul van elhelyezve, a lábtengely-edzés megfelelő.
