Ünnepély
A gyakorlatokat akkor kell végrehajtani, ha az orvos kizárta a nyaki gerinc szerkezete sérülésének lehetőségét. Ha nincs sérülés, az alábbi gyakorlatok segíthetnek a mobilitás javításában és enyhítésében fájdalom: FONTOS a következő gyakorlatoknál: Lassan közelítsen a fájdalmára, és ne dolgozzon túl keményen a fájdalmon. Minden gyakorlat után mozgassa a fej lazán a fájdalom-szabad terület (nézd át a vállad, döntsd oldalra a fejed).
Forgatás jobbra / balra: Forgassa el fej oldalra nézni a válla fölött. A mozgás végén tegye a kezét a halántékára, és növelje az egymásra nehezedő nyomást. Tartsa ezt 5 másodpercig, engedje el a kezével a nyomást, és próbálja meg fordítani fej egy kicsit tovább.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Stretch Oldalsó dőlésszög: Döntse oldalra a fejet - a fül megközelíti a vállat. A szemközti váll alacsonyan marad.
Ha érzi az oldalirányú húzódást nyak izmok, tartsa a nyújtást 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Stretch rövid nyak izmok: Függőleges testtartás.
Hagyja, hogy az álla a mellcsont felé süllyedjen. Ha húzást érez a hátuljában nyak, tartsa a szakaszon 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Ha szédülés / émelygés, látási vagy beszédzavar fordul elő edzés közben, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és a probléma fennállása esetén forduljon orvosához
A következő cikkek továbbra is érdekelhetik Önt:
- Jobbra / balra forgatás: Fordítsa oldalra a fejét, hogy a vállán át nézzen. A mozgás végén tegye a kezét a halántékára, és növelje az egymásra nehezedő nyomást. Tartsa ezt 5 másodpercig, engedje el a kezével a nyomást, és próbálja kissé tovább fordítani a fejet.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
- Stretch Oldalsó dőlésszög: Döntse oldalra a fejet - a fül megközelíti a vállat. A szemközti váll alacsonyan marad. Ha érzi az oldalirányú húzódást nyaki izmok, tartsa a nyújtást 20 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
- Stretch rövid nyaki izmok: Függőleges testtartás. Hagyja, hogy az álla a szegycsont. Ha húzást érez a tarkóján, tartsa 20 másodpercig a nyújtást. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
- Méhnyak trauma - Terápia / kezelés
- Megszorult ideg a nyaki gerincben
- Hogyan lazíthatom a legjobban a nyaki gerincet
