Gyakorlatok bicepsz íngyulladás esetén

A bicepsz (Musculus biceps brachii) egy erős és jól látható izom az elülső részén a felkar. Felelős a kar legtöbb mozgásáért, különösen a behajlásért a könyökízület Az inak a bicepsz izom a glenoid üregéből származik lapockacsont és anatómiailag nagy mechanikai igénybevételnek vannak kitéve. Ha az izom túlterhelt a mindennapi életben, pl súlyzós edzés, dobó sport, testtartás és mozgáshibák vagy egyéb a váll betegségei ízület, a bicepsz ín gyorsan fejlődik; az esetek 90% -ában a domináns karon.

Ünnepély

Abban az esetben, bicepsz ín gyulladás, az elsődleges cél a bicepsz ín korai újratöltésének megakadályozása. Ez azt jelenti, hogy az edzés megkezdése előtt a gyulladás minden jeleinek enyhülniük kell. Ez az edzés fontos, különben korlátozásokat eredményeznek a funkcionalitás és a mozgástartomány szempontjából.

A kezelőorvos meghatározza a gyakorlatok megkezdésének időpontját. Nyújtás A következő gyakorlatok, például az alábbiak, a legalkalmasabbak: 1) „Csomózás” gyakorlat: Mindkét kar hátrafeszül, és a kezek összekapcsolódnak. A könyök kinyújtva és mindkét kéz tenyere lefelé mutat.

Most el kell nyújtani a karokat a testtől a fedél felé, amíg a nyújtás érzékelik. 2) „Second Hand” gyakorlat: Az érintett kar vállmagasságban (kb. 90 °) előre van nyújtva. A könyök maximálisan kinyújtva van.

A tenyér felfelé mutat, és az ujjak kifeszülnek. Az érintett személy második kezével megragadja az érintett oldal ujjait, és kissé a padló felé nyomja az ujjait / a tenyerét. A nyújtás kb.

20-30 másodperccel az újbóli kiadás előtt. Ismételje meg 3-5 alkalommal. 3) „Sarok” gyakorlat: Az érintett egy sarok előtt áll.

Mindkét kar oldalt széttárva 90 fokos szögbe kerül. Most az érintett egy lépést tesz, és kezével kinyújtott könyökkel a két sarokfalnak támaszkodik. A kezek körülbelül 30 fokkal felfelé mozognak mindkét oldalon.

A páciensnek ekkor enyhe húzódást kell éreznie a könyöktől a vállig és a mellkasi gerincig. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg ötször.

4) „Fal” gyakorlat: Az érintett személy az érintett oldalával a falhoz áll. Most hátrafeszíti az érintett karját, a padlóval párhuzamosan. Növelheti a nyújtást a falnak támaszkodó nyomás változtatásával. A pozíciót körülbelül 30 másodpercig kell tartani, és körülbelül 3-5 alkalommal meg kell ismételni. A leírt gyakorlatok mellett olyan gyakorlatokat kell hozzáadni, amelyek megerősítik a teljes vállizmokat, és testtartásbeli gyengeségek vagy hibák esetén korrigálják az érintett személy testtartását.