A térd összetett ízület. Állcsontból (sípcsont), fibulából, combcsontból és térdkalácsból áll. A csontos szerkezetek mellett a szalagszerkezetek fontos stabilizáló, proprioceptív, kiegyensúlyozó és támogató funkcióval rendelkeznek.
Ide tartoznak a belső és a külső szalagok, a meniscusok, a keresztszalagok, a patellaris ín és a retinaculum, amely a patella mindkét oldalán a sípcsonkon lévő kiemelkedésig terjed. A négyfejű femoris, Sartorius, tensor fasica latae, semitendinosus, semimembranosus, bicepsz femoris, a gastrocnemius, az adductor longus és a gracilis olyan izmok, amelyek a térd körül kezdődnek és irányítják a térd mozgását. Ez a 3 különböző szerkezet térdet okozhat fájdalom. Ami pontosan a térd kiváltó oka fájdalom bizonyos tesztekkel kiváltható.
Gyakorlatok térdfájdalom ellen
Strukturális károsodás esetén az esetleges műtéti kezelést meg kell beszélni az orvossal. Kisebb sérülések esetén a térdstabilizáció speciálisan javítható összehangolás, egyensúly és izomépítő edzés. 1 gyakorlat A egyensúly edzés térdre fájdalom, futás (menetelés) egyenetlen felületeken, például Airex szőnyegen, ingatányérokon, nagyméretű sportszőnyegen, fonó tetején stb.
megfelelő. Hirtelen megállással vagy a sebesség megváltoztatásával a proprioception stimulálódik és az izmok gyors kapcsolása. 2 gyakorlat Az 1 lábú állványt a térdfájdalom elleni gyakorlatok növelésére használják, és nagyon fontos gyakorlat.
Ezt kissé hajlítva kell végrehajtani láb végig. Az elején szilárd felületen ellenállások helyezhetők el a térdre, láb vagy a beteg törzse. Jó izomstabilizáció mellett a gyakorlat egyenetlen felületen végezhető el.
A gyakorlatok folyamatosan növelhetők. Kiegészítő anyagokat, például dobógolyókat lehet bevezetni, de több egyenetlen felület csatlakozását is be lehet vonni. Csápmozgások a másikkal láb, például az álló mérleg vagy a számok írása a lábbal szintén ideális.
A lenge szőnyegeken lévő tüdők és térdhajlatok az izmokat és az izmok stabilizálódását is edzik. Ha az izom egyensúlyhiánya okozza a térdfájdalmat, az izmokat megfelelő módon meg kell erősíteni erősítő edzés. A legtöbb esetben az ischiocuralis izmok (a comb) túl gyengék és a négyfejű az izom (a comb elülső része) túl erős, vagy fordítva.
A lábprés, a térdhajlatok és a tüdők általában erősítik a lábizmokat. A lábnyomások kifejezetten az első izmokat, a lábak pedig a hátsó izmokat hajlítják meg. Ezenkívül általában ügyelni kell az izmok kellő nyújtására.
Különösen a patella körüli stressz alatti fájdalom esetén javasolja az M. rövidülését. négyfejű combcsont. Ha akut térdfájdalom jelen van, hideg terápiát kell végezni a lehetséges gyulladás vagy duzzanat ellensúlyozására. A térd emelése, a pihenés és a terhelés enyhítése szintén segít a tünetek javításában.
További gyakorlatok a térdízület oldalakon található fizioterápiás gyakorlatok térd, gyakorlatok térdre arthrosis és a térdiskola. A térdfájdalom egyik leggyakoribb oka, amikor kocogás izomegyensúlytalanság, a térd, a csípő vagy a láb helytelen elhelyezkedése, gyenge vagy kopott cipő, helytelen edzés (túl nagy a terhelés túl gyorsan), túlsúly, túl kevés regeneráció és fáradtság. A fiziológia futás A stílust legjobban egy futó szakembernek kell ellenőriznie.
Ily módon a hibás terhelések kiderülnek, amikor futás és izmosan edzhető. A futópad elemzés információt nyújt a lábak gördülő mozgásáról és ezáltal a rájuk nehezedő terhelésről. Így a cipő megerősítése kiválasztható.
Általában a edzésterv oktatóval kell kidolgozni annak biztosítása érdekében, hogy betartják a helyreállítási időt, és hogy a terhelés ne növekedjen túl korán. Ha a csípő, a térd és a láb helytelenül van elhelyezve, ennek ellensúlyozására speciálisan kialakított talpbetétek használhatók. A legfontosabb azonban rendszeres erősítő edzés hogy az izmok ellenállhassanak a nagy megterhelésnek kocogás.
Különösen a vádli izmait és törzsét terheli meg nagyon kocogás és rendszeresen meg kell erősíteni. Térdfájdalom / rángatózás a a térd ürege gyakran felfelé kocogáskor fordul elő, mivel rendkívüli nyomóerő hat a térdre. Jó stabilizáló izmok esetén a térdfájdalom kockázata alacsonyabb. A boka, a csípő és a törzs gyakorlatait a következő oldalakon találja:
- Gyakorolja a bokaízületet
- Csípőgyakorlatok
- LWS gyakorlatok
A fent említett gyakorlatok is felhasználhatók erre a célra.
Kocogás után teljes nyújtás programot figyelembe kell venni. Excentrikus képzés és a fascial edzés különösen a futók számára is ajánlott megelőző intézkedésként. Ha a fájdalom gyakrabban jelentkezik és hosszabb ideig tart a megterhelés után, akkor valószínűleg túlterhelés jelentkezik.
A további szerkezeti károsodások elkerülése érdekében ajánlatos egy törést, lehűlést, megemelést és esetleg tartószalagot használni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulni a lehetséges sérülések kizárása érdekében. Sok futónak vannak fájdalmai a térdkalács a patella ín.
A patellaris ín szindrómára vonatkozó speciális gyakorlatok a Gyakorlatok oldalon találhatók Patelláris tipp szindróma. A futók további tünete az ún futó térde. A fájdalom itt a. Külső szélén nyilvánul meg térdízület, Ahol a traktus iliotibialis fut és átdörzsöli a térdízület rését. További információt a cikkekben talál:
- Gyakorlatok meglévő futó térdével
- ITBS - Iliotibial Band szindróma
- Tengeri jég tágulása: húzza a sarkát a fenékig (álló vagy fekvő helyzetben)
- Nyírófeszültség: kéz-láb áll; kinyújtott lábat tegyen egy padra
- Adduktorok: oldalirányú hajlás, tartsa az egyik lábát nyújtva, hogy érezhesse a nyújtást
- Elrablók: Dőljön el, tartsa a sarkát a földön, és tolja előre a súlyt,
- Kiterjesztés nélküli (csípőhajlító; különösen fontos a jobb előre haladó helyzet miatt kocogáskor): hanyatt fekvő helyzetben, nyújtás és a másik láb meghúzása a test felé, a kifeszített láb térdének a padló felé tolása
- Tengeri jég tágulása: hosszú ülés, nyújtsa ki az egyik lábát, helyezze a másik sarkát a másik térdén kívülre, nyomja a lábát tovább ebben az irányban
