Gyakorlatok az LWS számára Gyógytorna myelopathiában

Gyakorlatok az LWS számára

A következő szöveg az ágyéki gerinc gyakorlatait ismerteti, amelyek célja a gerinc kiegyenesedésének elősegítése myelopathia. Leülhet egy székre a gyakorlatra. Két sarkad teljesen hozzáér a padlóhoz, és a lábad csípő szélességű.

A felsőtested felegyenesedik és marad a gyakorlat során. A nyak kinyújtva, és az állod a nyakad felé húzódik. Mutass rá mellkas előre, és húzza hátra a vállát.

Annak érdekében, hogy egyenesítéskor az ágyéki gerinc ne kerüljön üreges hátba, a medence pengéit hátrafelé billentse a medencéjének hátrafelé forgatásával. Ezután feszítse meg a hasát, és tartsa fenn a feszültséget. 15-20 másodpercig tarthatja ezt a pozíciót, és ezt 3-5 sorozatig teheti meg.

A feszültség növeléséhez döntse hátul a felsőtestét. Ügyeljen azonban arra, hogy a felsőteste egyenes deszkaként maradjon. Az egyengetés ellenőrzéséhez helyezze mindkét tenyerét a kezére gyomor. A kezed irányítja, hogy a hasad ne váljon hosszabbá és feszültsége csökkenjen.

Gyakorlatok a BWS számára

Az ágyéki gerinc mellett a mellkasi gerinc területet is be kell vonni a gyakorlatokba. Erősíteni a mellkasi gerinc abban az esetben myelopathia, újra leülhet. Mindkét láb kissé távolabb van egymástól, a felsőteste pedig egyenes.

Hagyja, hogy a karja lazán lógjon, és lazán tegye a kezét a combjára. Most fordítsa hátra a vállát. Fontos, hogy a mozgás a válladról induljon.

A karok lazák maradnak, és nem hajtják végre a mozgást, hanem a vállakkal együtt mozognak. Hagyja, hogy a vállai 15-20 alkalommal körözzenek, és ismételje meg ezt 3-5 sorozatig. A vállmozgások során a felsőtested egyenes marad.

Növelheti ezt a gyakorlatot is. Egyszerűen ismételje meg az ágyéki gerinc gyakorlását, egyenes felsőtestét hátrafelé döntve. A felsőtested egyenes vonalban marad, és a kezed ezt újra kontrollálni tudja. Tartsa ezt a megdöntött helyzetet, majd hagyja, hogy a vállai újra körbekerüljenek. Ismételje meg ezeket a vállmozgásokat a felsőtest döntött helyzetében 15-20 alkalommal, és ezt 3-5 sorozatban ismételheti meg.