A térdnek képesnek kell lennie ellenállni a különböző típusú erőknek, és továbbítani azokat a szomszédosba csontok. Mint a porcogó a térdízület kopik, alig bírja az erőket, és a rajta lévő nyomás nem elégségesen oszlik el. Fájdalom a térd első tünete arthrosis és megnehezíti a mindennapokat. Az érintettek gyakran panaszkodnak korábbi patellára fájdalom, amelyet a helytelen betöltés és a gyenge kedvez láb tengely. A témáról átfogó információk találhatók a cikkben: Térd Athrosis A témáról átfogó információkat talál a cikkben: Térd Athrosis
Ünnepély
1. gyakorlat Gyakoroljon mindkét sarkon, és a lábát csípőre tegye. Tegyen nyomást a sarok külsejére. Ne engedje a belső oldalát elöl és a hátsó sarok felemelkedik.
Tartsa a helyzetet a lábakban. A láb hosszanti íve fel van emelve. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és húzza meg a combokat.
Húzza meg szeméremcsont köldöke felé. Ez megfeszíti a hasat, és a karok előre vannak nyúlva és vállmagasságban. 2. testgyakorlás Álljon széles csípővel és mindkét lábával kissé behajlítva.
Fordítsa térdeit kissé kifelé, és hagyja ott. Álló lábakkal álljon lábujjhegyen, majd lassan tegye le a sarkát. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad a gyakorlat során.
A karjaid előre vannak nyújtva és vállmagasságban vannak. 3. gyakorlat Helyezze el a elöl egy lépcsőn, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Emelje fel a sarkát, és álljon csak a lábujjhegyen.
Lassan sétáljon le újra a sarkával. Ha problémái vannak a egyensúly, egyik kezével támogathatja magát a földön. 4. Tegye a hátára, és a lábai csípő szélesen legyenek egymástól.
A karok lazán fekszenek a test mellett. Emelje meg az alját úgy, hogy a medence és comb vonalat alkotni. Tartsa fent az alját.
Gyakorlat: Hanyatt fekszel, és mindkét lábad behajlítasz. Kicsit csípő szélességűek egymástól, és a karok lazán fekszenek a test mellett. Lassan emelje fel a sarkát, és helyezze az alsó részét láb a lábujjaidon.
A fenék kissé megemelkedhet. Sétáljon le újra a sarkával. További gyakorlatokat a Gyakorlatok a térdsérülésekről című cikkben talál.
6. gyakorlat Ön áll, és mindkét térde kissé behajlik. A lábak kissé el vannak választva, a térdek kifelé fordultak. Mindkét kezedben van egy labda, és a karok előre vannak fordítva.
Hozd a feszültséget a combodban, a fenekedben és a hasadban. Fogja meg őket, és mozgassa mindkét karját a gömbbel a mennyezet felé. Fokozatosan menjen le újra és ismételje meg ezt.
A comb, az alj és a has feszültsége megmarad. 7. gyakorlat: Négylábú helyzetben van, és a karjait és a lábait vállszélességig választja el egymástól. A hát egyenes, és nem alkot üreges hátat.
Hosszabbítson egyet láb visszafelé. Járjon a lábbal a felsőtest magasságáig, és tartsa fent. Végezzen kicsi, gyors körkörös mozdulatokat a lábával.
Ezután cserélje ki a lábát. A gyakorlat során nézzen a padlóra. 8. testgyakorlás Álljon háttal a falnak, és érintse meg a hátát, a fenekét és a hátát fej.
Mindkét láb kissé szét van téve és kissé hajlított. Mindkét sarok teljesen a padlón van. A karok lazán lógnak.
Most nyomja be a lábait, a felsőtestét a falba, és próbálja átnyújtani a lábait. Tartsa meg az egész test feszültségét. 9. gyakorlat: Széken ülsz, és a bokád között van egy labda.
Mindkét láb fel van emelve és kinyújtva. Most lassan ugráljon a lábára balra és jobbra. A felsőtest nem omolhat össze.
10. gyakorlat: A sarkad alatt van egy labda, és az ülésen vagy. A gyakorlat során a hátad egyenes és a karjaid lazán lógnak a felsőtest mellett. Tegye nyomás alá a labdát a lábával, és tartsa meg. Ezután cserélje ki a lábát. További gyakorlatok a térdízület a térdgyógytorna cikkekben található arthrosis, Fizioterápiás gyakorlatok térd és gyakorlatok térdre fájdalom.
