Gyakorlatok a lábak rossz helyzetéhez

A lábfejek rossz helyzetének problémája a testtartás, az izmok és a testet körülvevő szövet problémáin alapszik ízületek. A legtöbb esetben a láb keresztirányú és hosszanti íve lapított helyzetben van. A helytelen lábbeli vagy a mozdulatok helytelen végrehajtása szintén hozzájárulhat a helytelen helyzethez. A lábfej rosszindulatú terápiájában ezért a helyes testtartás mellett általában azokra a gyakorlatokra helyezik a hangsúlyt, amelyek erősítik és megkönnyítik a láb izmait, és egyben elősegítik a láb nagyobb stabilitását és jobb helyzetét. A gyakorlatokat az érintetteknek rendszeresen és következetesen kell végrehajtaniuk a siker elérése érdekében.

Gyakorlatok / terápia leesett boltívekhez

A megtört lábfej alapvető problémája, hogy a sarok és az alsó rész közötti szög láb nem egyenes, hanem megtört. Ennek eredményeként a legtöbb esetben a boka nyilvánvaló befelé hajlik. A boka ízület már nem stabil, hanem egy ún pronációját helyzetbe.

A helytelen testtartásból eredő problémák megelőzése érdekében a terápia bizonyos gyakorlatokból áll, amelyek stabilizálják a boka ismét közös. Tegyen egy kötelet vagy zsineget a földre. Most egyensúly lábujjhegyen a kötél felett.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelentjen, próbálja meg egyensúly csukott szemmel a kötél felett. Ehhez a gyakorlathoz álljon egy lépés előtt. A lábad váll szélességű, térd kissé behajlítva.

Ügyeljen arra, hogy a sarka-láb tengelye egyenes. Most ugorjon a lépcsőre és győződjön meg arról, hogy a tengely egyenes, amikor leszáll. Forduljon meg és ugorjon le ugyanolyan irányított módon a lépcsőn.

Végezzen 10-15 ismétlést. Üljön le egy székre, és helyezze az érintett bokát a térdére. Egyik kezével fordítsa kifelé a sarkát, miközben elfordítja a sarkát elöl másik kezével befelé, mintha törülközőt csavarná ki.

Végezze el a mozgást néhány percig nyugodtan. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Fizioterápia a láb rosszullétei miatt
  • Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület
  1. Tegyen egy kötelet vagy zsineget a földre. Most egyensúly lábujjhegyen a kötél felett.

    Annak érdekében, hogy a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelentjen, próbáljon csukott szemmel egyensúlyozni a kötél felett.

  2. Ehhez a gyakorlathoz álljon egy lépés elé. A lábak vállszélességűek, kissé behajlított térdek. Ügyeljen arra, hogy a sarka-láb tengelye egyenes.

    Most ugorjon a lépcsőre és győződjön meg arról, hogy a tengely egyenes, amikor leszáll. Forduljon meg és ugorjon le ugyanolyan irányított módon a lépcsőn. Végezzen 10-15 ismétlést.

  3. Üljön le egy székre, és helyezze az érintett bokát a térdére. Most fordítsa a sarkát kifelé egy kézzel, miközben a elöl másik kezével befelé, mintha törölközőt akarna kicsavartatni. Végezze el a mozgást néhány percig nyugodtan.