Gyakorlatok a has számára a Flexibar vibrációs rúddal
Gyakorlat az egyenesnek hasizmok is a Crunch a Flexibarral. További gyakorlatokat talál: Gyakorlatok a hasi zsír ellen
- Ehhez feküdjön le a földre, és hajlítsa meg a lábát. Ezután emelje fel a felsőtestét, hogy a vállai ne érjenek többé a padlóhoz, és kinyújtott karokkal fogja meg a Flexibart a térde magasságában, és hagyja lendülni.
Ezután engedje le a felsőtestet, és ismételje meg ezt körülbelül egy percig. Változatként a felsőtestet átlósan emelheti az egyik térde felé, ez a ferdét edzi hasizmok.
- Az oldalirányú kiképzés érdekében hasizmok, bejön az oldaltámaszba. Támogathatja a lábát vagy a térdét a padlón, a felkar felfelé nyújtva van és tartja a Flexibart.
Tartsa ezt a helyzetet körülbelül egy percig, majd cseréljen oldalt.
- Az egyenes hasizmok másik gyakorlata a deszka lenne. Ehhez álljon fekvőtámaszba, és nyújtsa ki a karját a Flexibar előre, hátul kinyújtva. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig.
Gyakorlatok a hátnak a Flexibar vibrációs rúddal
A hátsó rész edzéséhez van néhány megfelelő gyakorlat a Flexibar Swinging segítségével bár. További gyakorlatok találhatók: A has, a láb, a fenék, a hát, a hát gyakorlása
- Álljon kb. Vállszélességben, és tartsa mindkét kezével a Flexibart fej. Hadd lengjen ott enyhén hajlított könyökkel.
Tartsa a helyzetet körülbelül egy percig.
- A következő gyakorlathoz, amely megerősíti a hátadat, állj zömök helyzetbe, és hajtsd annyira előre a felsőtested, hogy az szinte párhuzamos legyen a padlóval. Nyújtsa előre mindkét karját, és tartsa mindkét kezével a Flexibart.
- Álljon vállig, és vegye mindkét kezébe a Flexibart a teste előtt. Most lassan hajoljon előre a lehető legegyenesebb háttal, majd nyújtsa ki ismét a gerincét. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer.
