Gyakorlatok a hátnak
Akárcsak a nyaki gerinc, vagy inkább a nyak, a gerinc többi részének minden nap óriási megterhelést kell kibírnia. Az egészségtelen testtartással és a kiképzett törzsi izmokkal együtt ez gyakran izomfeszültséghez és háthoz vezet fájdalom. Először is ezt kell ellensúlyozni a csomagtartó izmok megfelelő edzésével.
A fasciális tekercsek azonban szintén nagy előnyökkel járhatnak, és megkönnyebbülhetnek az izmok és a fascia lazításával és ellazításával. Elvileg a gerinc minden szakasza ugyanazzal a technikával kezelhető. Ehhez a legjobb úgy kezdeni, ha háttal áll az üres falfelületnek és meghajlítja a lábát.
A Blackroll ezután vízszintesen rögzítik a hát és a fal között, pontosan a gerinc felett. Többszörös hajlítással és nyújtás a lábakat, a tekercset ezután fel és le mozgatják. Ennek a gyakorlatnak az intenzitása könnyen változtatható a láb és a fal távolságával.
A legmagasabb intenzitást azonban ugyanaz a gyakorlat végzi el fekve. Továbbá, az oldalsó hát is az alsó borda aljától a hónaljig edzhető. A gyakorlat a fent leírt elvet követi.
Felhívjuk figyelmét, hogy különösen a hátra vonatkozó gyakorlatok az elején gyakran fájdalmasak, a feszültség mértékétől függően. Azonban a rendszeres használata Blackroll a szövetet egyre rugalmasabbá és a különféle gyakorlatokat kényelmesebbé teszi.
