Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt

Alatt terhesség, vissza fájdalom nem ritka. Mivel a terhes nők némileg korlátozott terápiát választanak, gyakran alkalmaznak konzervatív terápiás módszereket, amelyek elősegítik a panaszok ellenőrzését. Különösen a hátsó izmok fellazítására, nyújtására, megerősítésére és stabilizálására szolgáló speciális gyakorlatok végrehajtása bizonyult jó alternatívának a hagyományosnál fájdalomcsillapítók.

A gyakorlatoknak megvan az az előnyük, hogy közben aktív maradsz terhesség és tegyen valami jót magának és a sajátjának ízületek. A gyakorlatok nemcsak csökkentik fájdalom, de növelje rugalmasságát és mozgásszabadságát is, hogy általában fittebbnek és energikusabbnak érezze magát. Melyik gyakorlat a legjobb az Ön számára melyik szakaszában terhesség és személyesen Önnek a legjobb megbeszélni orvosával, terapeutájával vagy szülésznőjével. Sok gyakorlat a kezdeti utasítás után könnyen integrálható a napi rutinba, így vissza fájdalom nemcsak küzd, hanem megelőzően és fenntarthatóan is kezelik.

Ünnepély

1) Az alsó hátizmok erősítése Feküdj a hátadon. A kezek lazán fekszenek a test mentén, a vállak teljesen hozzáérnek a padlóhoz. Most tegye a lábát a fenekéhez közel, és nyomja fel magát.

Győződjön meg arról, hogy a combok háta és a háta egyenes vonalat képeznek, és a vállak a földet érintik. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. 3 passz.

2) Nyújtás a gerinc Mozgás a négylábú helyzetbe. Most döntse előre a medencéjét, és hajlítsa meg a hátát, mintha egy macska púpját akarná csinálni. Az álla az ön felé fog dőlni mellkas.

Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés. 3) A hátizmok erősítése Üljön a földön.

A lábak elülső részükre hosszúak. Most tegye a kezét a válla alá, és nyomja magát felfelé, hogy csak a sarka és a keze érintse a padlót, és a teste egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

Attól függően, hogy kitartás, végezzen 2-3 passzt. 4) Erősítés és stabilitás Menjen a négylábú helyzetbe. Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobbját láb kiterjesztett helyzetben.

Ügyeljen arra, hogy a csípője egyenes maradjon és ne ereszkedjen meg. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 ismétlés oldalanként.

5) Nyújtás Üljön le a földre, és terítse szét a lábait, mint a hasításokat. Most próbálja meg elérni a bal lábát a bal kezével. Győződjön meg arról, hogy a lábai teljesen a padlón vannak.

Tartsa maximális nyújtását 15 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 2 passz. 6) Enyhítse az ágyéki gerincet Feküdjön le a földre, és helyezze a lábát 90 ° -os szögben egy támaszra (pl. Tornaterem labda vagy egy szék széle).

Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, és érezze, hogyan veszi le a nyomás a gerincét. 7) Lazítsa meg a nyak és a hát felső része Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak körülbelül vállszélességűek.

Most emelje fel egyenesen a karját, és tegye magát nagyon hosszúvá, hogy az egész test kifeszüljön. Ezután hajoljon előre ettől a meghosszabbítástól, és hagyja, hogy karjai néhány másodpercig lazán előre-hátra lendüljenek. További gyakorlatok a hátoldalon megtalálhatók a cikkekben:

  • Gyakorlatok csúszott lemezhez terhesség alatt
  • Gyakorlatok a hátfájás ellen
  • Gyakorlatok ülő fájdalom terhesség alatt