Gyakorlatok gyerekeknek
Az alkalmas gyakorlatok közül sok a összehangolás a foci edzése. Az itt bemutatott gyakorlathoz ismét öt kalapra van szükséged, amelyek keresztet jelölnek. A külső kalapok négyzetet alkotnak, az oldalhosszak a sportoló képességeinek megfelelően változtathatók.
A tér közepén található az utolsó sapka. A gyakorlat elvégezhető futballal vagy anélkül. Iskolás korban a gyakorlat labda nélkül ajánlott.
Két csoport fut egymás után a kezdősapkától a célsapkáig. Amikor elérik a célsapkát, a résztvevők 45 ° -os szögben meghajlanak a sapka körül. Például a balról induló csoport jobbra fordul, a jobbról induló csoport pedig balra fordul.
A csoportok a másik csoport kezdősapkája felé futnak, és keresztezik útjaikat. Amikor a csoport eléri a kalapot, az egész játék újrakezdődik, csak annyi, hogy a két csoport kicserélte kezdő kalapját, és ezzel ellentétes irányba fordult az új befejező kalapnál. Az első koordinációs feladat az, hogy elkerülje a másik csoportot középen a tér. Ha a nehézségi fokot növelni akarják, további feladatot lehet adni a tanfolyam különböző szakaszain. Ez magában foglalhatja például a sarokba döntést, az ugrást, az egylábúakat futás, a talp eltúlzott gördülése, oldalsó lépcsők vagy hátrafelé járás. A gyakorlat változtatására és a nehézségi szint növelésére még sok más módszer létezik.
Koordinációs képzés felnőtteknek
A követelmények összehangolás a felnőtteknek és a versenysportnak az edzése magasabb, mint az iskolás gyermekek számára. A cél összehangolás felnőtteknek szóló képzés célja az észlelési folyamatok optimalizálása, a döntési magatartás javítása, a mozgásszabályozás optimalizálása és a problémák kreatív megoldásának kidolgozása. Jó bevezető gyakorlat az egylábú állvány.
Itt az ember egy összehajtott törülközőn áll (minél puhább a felület, annál nehezebb), és felemeli a másik térdét láb. A testfeszültség fenntartása itt fontos szempont. Ezt a gyakorlatot 20-30 másodpercig kell elvégezni.
A nehézségi szint növelése érdekében a szemek becsukhatók és / vagy a fej elvihető a nyak. A gyakorlat partneri gyakorlatként történő teljesítéséhez, valamint a nehézségi szint és az igények növeléséhez a törülközőn kívül partnerre és labdára van szükség. Mindenki áll egy láb összehajtott törülközőn (minél puhább a felület, annál nehezebb).
Ezután a partnerek megpróbálják egymásnak dobni a labdát. A gyakorlatot megnehezítheti a partnerek közötti távolság és az egyik szem becsukása. Az itt bemutatott gyakorlatban különféle feladatokkal rendelkező tanfolyamot kell elvégezni.
Először egy rövid sprintet hajtanak végre, amely után két kúpot kell átadni szlalomban. A földön fekvő létrát emelő lépcsőkkel kell átfutni egy rövid sprinttel közvetlenül a létra végén. Kúpos szlalom után egy közepes hosszúságú sprintet erős jobb kanyar követ.
Vannak apró akadályok, amelyeket a lehető leggyorsabban kell áthaladni. Ezen akadály után négy kúp következik, amelyeket gyors lépésekkel kell elérni és elhaladni oldalirányban. Végül egy új sprint vár a sportolóra.
Ez a gyakorlat különösen alkalmas csapatsportok és sportcsoportok számára, mivel egyszerre több ember edzhet. A következő feladat a gyakorlatok hatalmas lehetőségét rejti a koordináció edzésében: Itt a padlón fekvő létra vagy elegendő jelölés vagy gyűrű szolgálhat alapul. Itt a felhasználónak kell kiválasztania a létra lépcsőin való járás mintáját.
A kombinációk szinte végtelenek, és van elég változatosság. A követelmény további növelése érdekében lehetséges további kiegészítés AIDS erre a gyakorlatra. A futás során egy labdát újra és újra fel lehet dobni és el lehet kapni.
Egy partneri gyakorlatban a labda különböző keménységgel vagy különböző pályákkal dobható, hogy megnehezítse a gyakorlatot. Egy másik gyakorlat, amelyet egyedül nagyon jól lehet végrehajtani, az a térdelés alkalmasság mat. A térd és a kéz a szőnyegen nyugszik, a térdben és csípőizület a szög 90 ° és a fej a gerinc meghosszabbításában marad.
Oldalról nézve ez a helyzet kissé hídszerűnek tűnik. Most a jobb karját mozgatja előre és a balját láb egyszerre hátra, úgy, hogy csak a jobb térde és a bal karja érje a földet. Ebben a helyzetben megpróbálja megtartani a egyensúly néhány másodpercig, és állítsa vissza a karját és lábát az alapállásba.
Fontos, hogy figyeljünk a tiszta és ellenőrzött gyakorlatokra. Ismételje meg ezt az eljárást a másik véglettel (bal kar és jobb láb). A gyakorlat megváltoztatása és a nehézségi fok növelése érdekében most megpróbálhatja a karját és a lábát a testétől oldalra nyújtani, és nem csak előre és hátra. Ezeket a gyakorlatokat néhányszor megismételheti, mielőtt áttérne egy másik gyakorlatra.
