Bevezetés
A nyaki gerinc sérvkorongja nem ritka formája a porckorongsérvnek, amelyet gyakran korlátozások kísérnek a váll-kar régióban. A herniated disc oka a nyaki gerincben gyakran nem kizárólag magára a nyaki gerincre korlátozódik, hanem a a mellkasi gerinc. Ezeket ezért mindig be kell vonni az edzésprogramba.
Abban az esetben, ha a porcsérv a nyaki gerincben a korongszövet kiszivárgott, és most irritálja a környező struktúrákat, például szivárog az idegrostok. Ezek okozzák fájdalom a periférián, például a vállban vagy a felkarban. Bénulás és érzékszervi károsodás is előfordulhat, amelyet fizioterápiában lehet kezelni. A témáról bővebb információt talál a főoldalunkon A nyaki gerinc csúsztatott korongja
A nyaki gerinc mobilitása
A nyaki gerinc a gerincünk nagyon mozgékony szakasza. Megfordítható (forgatás), amikor megpróbálunk hátranézni a vállunk felett, vagy amikor megrázzuk fej. Oldalra billenthető (oldalirányú hajlítás), miközben megpróbáljuk a fülünket a váll felé mozgatni.
Hajlítható és nyújtható (hajlítás és nyújtás), amikor például bólintunk. Ezt a mozgástartományt korlátozhatja a porckorongsérv, de a lehető legteljesebben vissza kell állítani. Gyakran a sérvkorongot a megnövekedés okozza kitolódás, azaz az áll előre tolása, miközben egyidejűleg a fej a nyak.
Gyakran a számítógép előtt foglaljuk el ezt az álláspontot. E mozgás során a nyaki gerinc elülső struktúrái megnyúlnak, a hátsó szerkezetek pedig összenyomódnak. Mindkét oldal számára a szerkezetek terhelése.
Fizikoterápia
A nyaki gerinc sérvkorongja után elengedhetetlen a fizioterápia. Segíthet kijavítani a gerinc téves helyzetét és erősíteni az izmokat a nyaki régióban. A gyógytornász végezhet bizonyos gyakorlatokat, és olyan gyakorlatokat is megmutathat, amelyeket aztán otthon is elvégezhetünk.
Gimnasztika
A porckorongsérv enyhítése érdekében az élettani természetes fej a helyzetet gyakorolni kell és kitolódás csökkenteni kell. Ehhez gyakorolja a visszahúzást, vagyis az ellenkezőjét kitolódás, ahol megpróbálja elkészíteni a kettős áll és nyújtsa a hátsó nyaki gerincet messze felfelé, a csúcs a mennyezet felé igyekszik. Eleinte kissé eltúloznod kell ezt a pozíciót, majd körülbelül 10% -kal el kell menni a pozícióból.
Itt van a gerinc normál helyzetéről. Célszerű ezt a gyakorlatot tükör előtt végezni. Ha elsajátítja a gerinc egyenes függőleges helyzetét, folytathatja a torna gyakorlatait.
Az elülső nyaki izmok edzése nagyon egyszerű gyakorlat. A beteg egyenesen a padlón fekszik fekvő helyzetben, párna nélkül. Enyhén visszahúzódó helyzetbe kerül, miközben állát kissé az övé felé húzza mellkas és a nyújtás az övét nyak.
Most megpróbálja kissé felemelni a fejét a padlóról. Mintha a hasát vagy a térdét akarnád nézni. Ez egy nagyon kicsi mozgás, amely végbemegy, néha elegendő a szemen keresztül vezetni, és csak a fej minimális emelésével támogatni.
A fej csak néhány milliméternyire mozog a talajtól. A helyzetet 5-10 másodpercig tartják, majd a feszültség lassan oldódik. Legfeljebb 10-szer megismételhető.
Később, amikor az első előrelépés észlelhető, a betöltési idő megnövelhető. Előfordulhat, hogy a gyakorlat az elején kényelmetlen. A mi frontunk nyak az izmok általában nagyon legyengültek, és már nem tudják stabilizálni a fejünket.
Ezen a gyakorlattal szeretnénk ezen javítani. A kellemetlen érzésnek idővel csökkennie kell. Maga a visszahúzási helyzet gyakran jó gyakorlatként is használható a nyaki gerinc herniált korongja számára.
Mint minden gyakorlatnál, elengedhetetlen a beteg megfelelő értékelése, mielőtt elkészítené az egyéni testedzési programot, mert minden beteg más és más és valószínűleg a struktúrákat érinti a porckorongsérv. A visszahúzási gyakorlathoz a beteg erősen az áll felé veszi az mellkas. A csúcs felfelé húzódik.
Vagy egyszerűen megtarthatja a pozíciót néhány másodpercig, vagy megerősítheti azt, ha könnyű nyomást gyakorol az állra. A helyzetet körülbelül 5-10 másodpercig tartják, majd lassan elengedik. Ha növeli a gyakorlatot azzal, hogy nyomást gyakorol az állra, óvatosan növelje a nyomást.
A legjobb, ha a hüvelykujj és az index távolságát helyezzük el ujj az állán, és próbálja megtartani a alsókar párhuzamosan a padlóval a kar mozgásának elkerülése érdekében. Most enyhe túlnyomást helyez a visszahúzásba. A visszahúzási gyakorlatnak sok változata van, az ellenállások beállíthatók, például törölközővel vagy akár az autó fejtámlájával, vagy a terapeuta manuálisan is elvégezheti.
Intenzív nyújtás program a torna gyakorlatok része is a porcsérv a nyaki gerincben. A maximális oldalirányú dőlés elfogadásával nyújtás a vállig terjedő szemközti nyaki területen érhető el. A nyújtási helyzet fokozható úgy, hogy enyhe nyomást gyakorolunk a fejre azzal a karral, amelynek oldalára a fej dől.
Kérjük, csak a kar súlyát tegye a fejére, ne húzza, mert a nyaki gerinc érzékeny. Fontos, hogy a váll ne húzódjon fel a kifeszített oldalon. A legjobb, ha tudatosan nyomja a kar kezét a padló felé, vagy tartsa meg a szék szélét.
A nyújtási helyzetet körülbelül 20 másodpercig kell tartani, majd lassan elengedhető. A forgató komponensek a nyújtási programba is bekerülhetnek, a megrövidült izmoktól függően. Abban az esetben, ha a porcsérv a nyaki gerincben, a mellkasi gerinc figyelembe kell venni.
Gyakran növekszik púp in a mellkasi gerinc a nyaki gerinc kiemelkedése kompenzálja. Ha ez a helyzet, akkor a torna gyakorlási programjában a gerinc kiegyenesítését is figyelembe kell venni. Különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre erre a célra. A segédeszközök felhasználhatók. Minden gyakorlatban fontos a nyaki gerinc helyzetének folyamatos ellenőrzése annak érdekében, hogy elkerüljük azokat a káros helyzeteket, amelyek további megterhelést jelentenek a porckorongsérv területére.
A sorozat összes cikke:
