A csípő ütközése a mozgáskorlátozása csípőizület az acetabulum vagy a combcsont csontos változásai miatt fej. Ezen csontos rendellenességek miatt az acetabuláris csésze és fej nem illeszkednek pontosan egymásra és a nyak a combcsont az acetabulummal ütközhet. Ez oda vezethet porcogó és mivel a feltétel halad, arthrosis kialakulhat. A csípő ütközése mélyet eredményezhet fájdalom az ágyéki régióban, különösen akkor, ha a csípő megfeszül vagy meghajlik, és korlátozott a csípő mozgása.
Ünnepély
1) A farizmok megerősítése Kiinduló helyzet: az oldaladon fekszel egy párnán, az alsó láb hajlított, a felső láb kinyújtva a felsőtest meghosszabbításában Végrehajtás: - Feszítse meg hasizmok a hát alsó részének stabilizálásához - Emelje meg a felsőt láb oldalra, amíg ki nem nyúlik a párnával párhuzamosan - Mozgassa a lábát felfelé és lefelé kis mozdulatokkal, anélkül, hogy közben letenné - Vigyázzon, ne hajlítsa meg a csípőt! - 15- 20 ismétlés mindkét oldalon, ismételje meg 3-szor 2) A farizmok megerősítése Kiinduló helyzet: oldalra fekve a támaszon, mindkét láb kb. 90 ° -ban térdízület, a csípőnél valamivel kevesebb, mint 90 °, a sarkak egymásra fekszenek Végrehajtás: - emelje felfelé a felső térdet a csípő kibontásával - a sarok egymásra marad (a csípő külső forgása) - növekedés: nyakkendő egy rugalmas szalag (Theraband vagy hasonló) a combok körül, közvetlenül a térd felett - 15-20 ismétlés oldalanként, ismételje meg 3-szor 3) Áthidalás Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzet a párnán, a lábak kb. 90 ° -os térdhajlítás szögben Végrehajtás: - emelje fel a feneket a padlóról, amíg azok a combokkal egy szintbe nem kerülnek - tartsa röviden a helyzetet, majd engedje le ismét a feneket, amíg közvetlenül a padló elé nem kerül, és ismételje meg a gyakorlatot - növelje: Nyújtsa egyik lábát előre , csak az egyik oldalával gyakoroljon, és próbálja meg a medence mindkét oldalát azonos szinten tartani - 15-20 ismétlés (oldalanként) 4) Nyújtó csípőhajlító Kiinduló helyzet: Térdeljen egy párnán, a lábak a lábfej hátulján támaszkodva Végrehajtás: - Helyezze az egyik lábát maga elé a párnára úgy, hogy kb. 100 ° -os szög legyen. - Tolja előre a medencét, amíg meghúzódást nem érez a hátsó comb elején - Tartsa a helyzetet kb. 5) Adduktorok Kiindulási helyzet: Üljön egy párnán, a lábak ferdén állnak, mint keresztbe ülve, de a talpak egymás mellett vannak, a szögelt térdek kifelé mutatnak Végrehajtás: -fogja meg a kezét a lábával, és próbálja meg a térdét amennyire csak lehetséges a padló felé - hátul st felgyorsítva - Növelje: a könyökkel további nyomást gyakorolhat a térd belsejére - tartsa a helyzetet 60 másodpercig. További gyakorlatok itt találhatók Csípőfájdalom gyógytorna
