Gyakorlatok bicepsz íngyulladás esetén
A képzés bicepsz ín a gyulladás különféle áll nyújtás és erőedzések, amelyek célja a mobilitás növelése vállízület és enyhíti az ínt. Nyújtás Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött. Most emelje fel karjait ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges a mennyezet felé.
Tartsa a nyújtást 20 másodpercig. A rotátorköpeny Feküdj az oldaladon. Vegyen egy könnyű súlyt a fenti kar kezébe.
Most lassan hozza a súlyt a padlóra, majd emelje fel újra. A mozdulat a vállról történik. 10 ismétlés.
Az izmok erősítése Álljon fel egyenesen és egyenesen. A karok lazán lógnak le a testről. Most emelje meg a vállát magára nyújtva.
A thumbs mutasson a plafonra. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje le újra a karját. 15 ismétlés.
- Stretch Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött. Most emelje karjait ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges, a mennyezet felé. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.
- A rotátorköpeny Feküdj az oldaladon. Vegyen egy könnyű súlyt a fenti kar kezébe.
Most lassan hozza a súlyt a padlóra, majd emelje fel újra. A mozdulat a vállról történik. 10 ismétlés.
- Az izmok erősítése Álljon fel egyenesen és egyenesen.
A karok lazán lógnak le a testről. Most emelje meg a vállát magára nyújtva. A thumbs mutasson a plafonra. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje le újra a karját. 15 ismétlés.
Tünetek
A tünetek: bicepsz ín a gyulladás súlyossága a pácienstől függően változhat. A legkézenfekvőbb tünet az fájdalom. Ez általában a váll elején található a hónalj közelében, és sugározhat a környező régiókba.
Az érintettek leírják a fájdalom mint húzás vagy szúrás. Különösen akkor, ha az ín kifeszül, vagy nyomást gyakorolnak a területre, a fájdalom erősebbé válik. A betegek számára a bicepsz ín általában korlátozott mozgással és merevség érzéssel jár.
A rezsi munka általában fokozza a fájdalmat. A duzzanat csak nagyon ritkán fordul elő. Ha a gyulladás hosszú ideje fennáll, akkor az ina megvastagodását képzett személyzet érezheti.
A fájdalom a könyökön is jelentkezhet ill alsókar miatt egy a bicepsz ín gyulladása. Különösen ez a helyzet, ha a könyök közelében lévő rövid bicepsz-ínt a gyulladás érinti. A terület érzékeny a nyomásra, és a fájdalom más régiókba és a alsókar. A fájdalom súlyosbodhat, különösen a a könyökízület, és az érintett betegek mozgástartománya általában korlátozott.
