Gyakorlatok ülő fájdalom terhesség alatt

Sok nő szenved háttól fájdalom alatt terhesség; különösen az ágyéki gerincben. Ennek egyik formája az isiász fájdalom. Ez szinte minden második nőt érint terhesség.

A sciaticus ideg az emberi test leghosszabb perifériás idege, és a negyedik ágyéki és a második keresztcsigolya között keletkezik, és a fenéktől és a térdtől a lábig tart. Ha ez az ideg irritálódik, megszorul vagy gyullad, isiász fájdalom különféle kísérő tünetekkel alakul ki. Még akkor is, ha az ülő fájdalom nem jelent semmiféle veszélyt a terhes nőre vagy a születendő gyermekre, a terhes nő számára mégis nagyfokú szenvedést jelent. Ha további információt szeretne erről a témáról, olvassa el ezeket a cikkeket:

• Stretching gyakorlatok Piriformis szindróma esetén
• Gyógytorna Piriformis-szindróma esetén
• Gyakorlatok Piriformis-szindrómához

Ünnepély

Az ülő fájdalom nagyon kellemetlen lehet, és a terhes nőt ágyfekvésre vágyhatja. A terhes nőnek azonban semmilyen körülmények között sem szabad engednie ennek a kívánságnak, mert az ágynyugalom késlelteti a gyógyulási folyamatot. Ezenkívül az izmok nagyon rövid idő múlva legyengülnek, így egy fontos támogató funkció elvész és a panaszok fokozódnak.

Ezért fontos a mozgás folytatása. Ennek könnyűnek vagy mérsékeltnek kell lennie. Hasznos mozgások például a lassú járás, úszás, vagy kerékpározás.

A következő gyakorlatok enyhítik a panaszokat is:

• Húzza meg a térdét: Az érintett személy fekvő helyzetben fekszik, szilárd felületen. Mindkét láb fent van. Most az érintett megfogja a kezével a fájdalmas oldal térdét, és meghúzza a láb a test felé.

  A pozíciót körülbelül 30 másodpercig kell tartani.

• Négylábú helyzet: Az érintett személy felveszi a négylábú helyzetet, és alkarjával vállszélességre támaszkodik. Ez a helyzet önmagában enyhíti az ágyéki gerincet, és segíthet a gyermeknek abban, hogy kedvezőbb helyzetbe kerüljön. A terhes nő felfelé tolja a mellkas gerincét, így „macska púpját” készíti.

  Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el. Végezzen el 15 ismétlést. Alternatív megoldásként a terhes nő felváltva döntheti előre a medencéjét.

  Ez a mozgás javul vér keringés a medencében és az alsó ágyéki gerincben, így a fájdalom enyhül.

• Nyújtás: A terhes nő hanyatt fekszik egy szilárd felületen. A karok oldalra nyújtottak, a lábak egyenesek. Most a terhes nő mindkét térdét egy irányba engedi, amíg érzi a nyújtás az ágyéki gerincben és a fenékben.

  Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, majd változtassa meg az irányt. Ha az isiász súlyos, a betegek kipróbálhatják a következő gyakorlatokat:

• Lépcsőház elhelyezése: A páciens szilárd alapon fekszik fekvő helyzetben. Az alsó lábakat egy megemelt felületre helyezzük, például egy pozicionáló kockára, egy székre vagy az ágy szélére 90 ° -os szögben.

  Ebben a helyzetben az ágyéki gerinc optimálisan megkönnyebbül, így feszültségek elengedhető. A betegnek képesnek kell lennie arra, hogy mélyen lélegezzen be és ki ebben a helyzetben.

• tenisz labda masszázs: Az érintett személy egy szilárd felületen fekszik fekvő helyzetben, vagy a falhoz áll. Most elhelyez egy tenisz golyó pontosan a test és a padló / fal közötti fájdalmas helyen. Könnyű körkörös mozdulatokkal az izomzat megnyugtató masszázs. Alternatív megoldásként sündisznó gömb is használható.