A térd gyógytorna egyénileg igazodik az aktuális problémához és azokhoz a célokhoz, amelyeket a gyógytornász és a beteg együtt szeretne elérni a gyógytornában. A lehetséges célok közé tartozik a mozgósítás, a mozgás bővítése, az erősítés, a stabilizálás, az izmok detonálása vagy fájdalom csökkentés.
Ünnepély
A gyakorlatok vagy magára az ízületre, vagy a környező struktúrákra, például szalagokra és izmokra, vagy a térdet körülvevő teljes izomláncra vonatkoznak. Lehetséges a gerinc és a testtartás is, mivel a térd számos problémája abból a régióból származik, ahonnan ellátják idegek (átmenet a mellkastól az ágyéki gerincig). Ha problémák vannak ebben a régióban, a idegek küldjön több jelet az ellátási területükre, és ezért okozhat fájdalom még távoli helyeken is.
Ezzel szemben a probléma kezdődhet a talppal és a járásmintával, és továbbadható az izomláncon keresztül - ez egy másik terápiás megközelítés az aktív fizioterápiához.
- A térd önmozgásához a fekvő helyzetben történő „kerékpározás” alkalmas. A csípőt és a térdet 90 ° -ig hajlítják, és harmonikusan áramló váltakozásban körökben előre nyújtják, majd visszahozzák a testbe.
- Ugyanabból a helyzetből kiindulva a térd meghosszabbítása Thera szalag segítségével gyakorolható.
A hevederhez hasonlóan egyszer körbetekerik a talpát, és a végeket a kezével feszesen tartják. Az irányított és önadagoló ellenállás területén a térd most lassan kinyújtható és újra hajlítható. Óvakodjon az olyan kitérő mozdulatoktól, mint például az ágyéki gerinc üreges háta, amelyet a hasi feszültség ellensúlyoz.
- Hanyattfekvés: a sarok felfelé, a medence pedig lassan felemelkedik és leereszkedik nagy testfeszültség nélkül, anélkül, hogy teljesen letenné.
Körülbelül 12 ismétlés után a medencét felemeljük úgy comb és a hasa átlós helyzetben van - fontos a fenék és a has erős összehúzása. A vállaknak lazaknak kell maradniuk, a légzésnek továbbra is szabályosnak és mélynek kell lennie, a térdeknek pedig csípő szélességű párhuzamos helyzetben kell lenniük. A variáció, mint súlyosbodás az nyújtás az egyik láb.
A combok továbbra is ugyanazon a szinten vannak, a medence nincs leeresztve és egy lejjebb láb magától érthetődő.
- A térdizmok körüli speciális erősítő gyakorlatok különböző pozíciókból végezhetők. Hanyatt fekvő helyzetben a kifeszített térd a felhúzott lábujjakkal a térd alatti párnára / tekercsre szorítható.
- A külsőt vagy az elrablókat állva megerősítik. Egy lábon álló, kissé hajlított térdű állványban, a másik a szék támláján tartva láb kifelé emeljük, és lassan visszafelé engedjük a testhez, anélkül, hogy leraknánk a lábát.
Itt is az erő-kitartás zónát használnak az edzéshez, mindkét lábon váltakozva 3 egyenként 12-15 ismétlés.
A térdízület további gyakorlatai megtalálhatók a cikkekben
- A szabadon felfüggesztett lábakkal ellátott, emelt szintű ülésen az alsó lábakat néhány percig nyugodtan, különösebb erőfeszítés nélkül előre-hátra ingatják. Különösen a műtétek és a hosszabb immobilizáció után idős emberek vagy szenvedők arthritis, ez a pihentető gyakorlat segít fájdalom és a térd merevsége.
- Az egyenetlen felületek alkalmasak a láb tengelyeinek és a mélység érzékenységének edzésére álló helyzetben. A gyógytornában végzett térdgyakorlatokhoz rezgőpárnákat vagy terápiás pörgettyűket használnak, otthon egy feltekert takaró is megfelelő.
Eleinte mindkét láb rajta áll, a térd kissé meghajlik, a test többi része stabil, egyenes helyzetben van. Előretekintve először megpróbálja megtalálni a sajátját egyensúly. Utána enyhén előre és hátra billenhet a talp egyenletes gördülésével.
- Séta a helyszínen csukott szemmel, térdhajlítással és az egylábú állvánnyal.
Ha minden variációt jól elsajátítottak, további figyelemelterelés történhet a karokkal, például labdadobással. A gyógytornász a párnán állva is külső ellenállásokat állíthat fel a test különböző pontjain, amelyek elősegítik a test feszültségét, lehetővé téve a beteg számára, hogy megpróbálja tartani a helyzetét, és ne tolja el.
- Az ülésen a alsó láb lóg és kissé kifelé fordult, és a lábujjak is felhúzódtak, a lábat felemelték a csípőről, és ismét lassan leengedték - 12-15 ismétlés és 3 sorozat. Ez erősíti a adduktorok a combok belső oldalán helyezkedik el.
- Hajlamos helyzetben a térd lassan és erősen hajlik a gyógytornász kézellenállásával szemben, és az ellenállás ellen is felszabadul.
- A borjak megerősítése érdekében a sarok erősen össze van nyomva állva, és anélkül, hogy ezt az érintkezést meglazítanák, lassan felfelé nyomódnak a lábujjhegybe, és ismét leereszkednek.
- A borjak nyújtásához a tenisz golyó vagy egy kis tekercs kerül a elöl.
A másik láb járó helyzetben van, és kissé a másik láb előtt áll. A medence előretörésével a láb hátsó része megnyúlik.
- Az elülső izomlánc kinyújtásához az egyik lábát állva hajlítjuk, hogy a láb vagy boka ízület rögzíthető a fenékhez közeli kezekkel. Itt is a medence előretolásával növelhető a szakasz. A nyújtásokat körülbelül 30 másodpercig tartják, mielőtt lassan elengednék őket.
- Fájdalom a térd üregében
- Gyakorolja a térd fájdalmát.
- Gyógytorna keresztszalag-szakadás után
- Szakadt meniszkusz - fizioterápia
Gyakorlatokat keres a térdre különféle sérülések után?
- Gyakorlatok térd TEP-vel
- Gyakorlatok a belső és külső szalagok sérüléséhez
- Gyakorlatok meniszkusz elváltozásra
- Gyakorlatok keresztszalag-szakadásra
- Gyakorlatok a porc károsodásához
A sorozat összes cikke:
