A mozgásszegény foglalkozás a munkahelyen és a mindennapi életben, a mobiltelefon kijelzőjének állandó nézete, mindez a fizikai aktivitás hiányával együtt gyakran feszültséghez vezet nyak és a fájdalom a nyaki gerincben. Ez a nyaki gerinc egyenetlen / természetes megterhelése gyakran okozza fájdalom, ami hosszú távon súlyos kopáshoz kapcsolódó sérülésekhez vezethet, mint pl gerinccsatorna stenosis és / vagy herniált lemezek.
6 egyszerű utánzási gyakorlat
1. gyakorlat - “kettős áll2. gyakorlat -fej emelés ”3. gyakorlat -„ nyaki mobi ”4. gyakorlat -„ latflex nyújtás ”5. gyakorlat -„ hosszabbító nyújtás ”6. gyakorlat -„ hajlító nyújtás
Gyakorlatok a nyaki gerincre
Fizikoterápia A nyaki gerinc gyakorlása 1 A nyaki gerinc stabilizáló izomzatának megerősítése és a nyaki gerinc struktúráinak több terének biztosítása érdekében nyújtás őket, a beteg fekvő helyzetben fekszik, lábával a lábán. Az fej laposan fekszik a felszínen. Most megpróbálják a fej egyenesen lefelé, és egyúttal hátrafelé tolni az állát, mintha a kettős áll készül.
Ez nyújtja a nyak és ugyanakkor stabilizálja. Ezt a pozíciót háromszor 10 másodpercig tartják. A gyógytornász ellenőrzi, hogy a beteg nem helyezi-e a fejét a hátsó részébe nyak - vagyis, hogy a nyak ismét nincs helyesen megterhelve - és hogy a nyak elülső részén található izmok lazák maradnak.
- Vannak olyan készülékek, amelyek mérik azt a nyomást, amellyel a fejet a felületre nyomják. Így ellenőrizhető, hogy tartható-e egyenletesen. Alternatív megoldásként a gyógytornász a kezét a beteg feje alá helyezheti, és érezheti a nyomást.
Ha ezt a gyakorlatot jól elsajátítják, a fej is kissé felemelhető.
- Ezenkívül ugyanazt a gyakorlatot utólag is gyakorolhatjuk ülő és álló helyzetben. Ily módon a páciens később képes kinyújtani a nyakát minden hétköznapi helyzetben - például hosszú autóutakon. Ezzel egyidejűleg a páciens egyenes nyaki gerinc (nyaki gerinc) érzetét kelti, hogy egy idő után kontrollálni és kijavítani tudja magát.
Fizikoterápia A nyaki gerinc gyakorlása 2 Edzeni összehangolás a nyaki gerincben (nyaki gerinc) a fizioterápia során egy fejpántot, amelyhez lézermutató kapcsolódik, a beteg fejére helyezzük.
A betegnek egyenesen kell ülnie egy fehér fal előtt, és a mutató mozgatásával egy vonalat kell húznia anélkül, hogy a fejét elmozdítaná. Alternatív megoldásként a gyógytornász tartja a lézermutatót, és a betegnek szemmel és fejmozdulatokkal kell követnie a falon lévő pontot.
- Az elzáródott csigolyákat a beteg maga is mozgathatja egy törülköző segítségével.
A törülközőt hosszú csíkra hajtjuk, és felső szélével a spinos folyamat a nyaki gerinc blokkolt csigolyáinak. A kezekkel a törülköző végeit feszesen előre tartják, az állát és a fej hátsó részét dinamikusan hátrafelé tolják a törülközőhúzásnak, majd újra elengedik. Amíg ez kényelmes, a gyakorlatot többször meg lehet ismételni.
Fizikoterápia A nyaki gerinc gyakorlása 3 Nyújtani a nyaki izmok a fizioterápia során a beteg egyenesen ülő helyzetbe kerül.
A fej oldalra billent, hogy a fül megközelítse a vállat - de a váll nem emelkedik. A szemközti oldal válla a padló felé tolódik. A nyújtás, a fej mostantól a ferde oldalra van fordítva.
Tartsa a nyújtást mindkét oldalon 30 másodpercig, és lassan engedje el. Általánosságban fontos, hogy a fizioterápiás gyakorlatokon keresztül stabilizáció alakuljon ki alulról. Ez azt jelenti, hogy először stabilizálni kell a csomagtartót, edzeni kell a hasat és a hátat, hogy a vállak és a fej egyenesen ülhessenek rajta. A rossz módszer az, ha hátul teljes erővel lefelé húzza a vállakat, így a nyak még feszültebbé válik. és „Fizioterápiás nyaki gerinc szindróma
- Előtt nyújtás a nyaki gerinc (nyaki gerinc) izmait, célszerű bemelegítés és kissé lazítsa meg a szerkezeteket azáltal, hogy néhányszor hátrafelé körözi a vállát és a karját.
