„Térdgörbe” Annak érdekében, hogy a csípő ne mozogjon befelé a gyakorlat során, tegye a lábát a csípő külsejére, csípő szélesen elforgatva. Egyenes felsőtesttel hajlítsa a térdeit max. 100 ° 3 másodpercen belül.
Ebből a helyzetből egy kicsit gyorsabban felegyenesedsz. Hajtson végre 3 sorozat 15 whl-t. minden egyes.
„Térdhajlat - Theraband”A térdhajlat egyenes felsőtesttel és kissé kifelé mutató lábakkal növelhető egy Theraband vagy súlyok hozzáadásával a kezedben. Ismét hajlítson lassabban a hajlításban, mint a meghosszabbításban, és hajlítsa meg a térdeket a lábak irányába. Folytassa a következő gyakorlattal