Fizikoterápia
A fizioterápiában fejfájás alatt terhesség, a hangsúly a feszültségtől függő fejfájásokon van. Gyengéd masszázsok, kiváltó pont vagy fasciális kezelés révén a kötőszöveti és az izmok ellazulhatnak és a vér a keringés serkent. A vörös fényt vagy a fangót használó hőkezelések szintén pozitívan befolyásolhatják fejfájás és ugyanakkor ellazítja az autonómot idegrendszer, ami általános kikapcsolódás.
Fontos még a szelíd mozgósítás és nyújtás gyakorlatok, amelyeket a terhes nőnek meg kell tanulnia ahhoz, hogy aktívan és önállóan segíthessen magán. Súlyos pszichés stressz esetén kikapcsolódás technikák és légzési gyakorlatok megtanulható megkönnyebbülés elérésére fejfájás. Bizonyos esetekben a könnyű fizikai aktivitás, például a laza futópad edzés vagy a kerékpár ergométerek is pozitívan befolyásolhatják a fejfájást. A terápiát a terhes nő igényeihez kell igazítani. A testtartás-képzésnek mindig a terápia részét kell képeznie, hogy a felnövekvő gyermek súlya mellett elkerülje a felesleges stresszt.
Ünnepély
Gyakorlatok, amelyek segíthetnek fejfájás terhesség alatt lazító, relaxáló gyakorlatok vannak a váll és nyak izmok. Nyugodt környezetet kell keresnie, és kényelmes üléstartást kell tanúsítania. A stresszhez kapcsolódó vagy hormonális fejfájás esetén kikapcsolódás gyakorlatok még mindig hasznosak lehetnek. Tudatos mély lélegzet vagy bizonyos pihentető helyzet, pl jóga (gyermek helyzet stb.)
ellazíthatja a testet és enyhítheti a fejfájást. Különböző gyakorlatok lehetségesek, ha találtál egy számodra jót, természetesen megelőzően is elvégezhető. Mindenesetre fontos hallgat a tested.
Itt található további információ erről a témáról: Jóga terhes nők számára A stresszel kapcsolatos vagy hormonális fejfájás esetén a relaxációs gyakorlatok továbbra is hasznosak lehetnek. Tudatos mély lélegzet vagy bizonyos pihentető helyzet, pl jóga (gyermekhelyzet stb.) ellazíthatja a testet és enyhítheti a fejfájást.
Különböző gyakorlatok lehetségesek, ha találtál egy számodra jót, természetesen megelőzően is elvégezhető. Mindenesetre fontos hallgat a tested. Itt további információkat talál erről a témáról: Jóga terhes nők számára
- Most döntse meg a fej oldalra úgy, hogy a fül megközelítse a vállát.
Hosszabbított félkörben gördítse a fej előre, állával keresztben a mellkas a másik fül pedig a másik váll felé.
- A véghelyzetekben a pozíció röviden megmarad. A gyakorlat kombinálható lélegző. A végállásban a beteg kilélegez.
Míg az fej a másik oldalra gurul, a belélegzés zajlik. A gyakorlat finoman nyújtja a nyak izmok és javul vér keringés.
- Nyújtás az oldalsó nyak az izmok is segíthetnek a megkönnyebbülésben fejfájás terhesség alatt. Függőleges helyzetből a fej oldalra dől, hogy a nyaki izmok a másik oldalon feszítettek.
A „hosszú” oldal vállát szándékosan húzzák le a padló felé, hogy a váll és a fül közötti távolság a lehető legnagyobb legyen.
- A fej helyzetét a fej óvatos elfordításával vagy emelésével is változtathatjuk, ezáltal a húzásnak jobban észrevehetőnek kell lennie az izmokban. Több olyan pozíciót is felvehet, amelyben jól érzi magát. Egy pozíciót körülbelül 20 másodpercig kell tartani. A gyakorlat során a lehelet nyugodtan és mélyen áramlik. Ezután a másik oldalt kinyújtjuk.
A sorozat összes cikke:
