Depresszió az élet szinte minden területén érinti a szenvedőt, valamint a családi és társadalmi környezetét. A fizioterápia egyre fontosabb szerepet játszik a depresszió.
Fizikoterápia
A terápia során az egyik legfontosabb tényező egy figyelmes gyógytornász, aki felismeri a szenvedő emberek tipikus jeleit és viselkedését depresszió és vészhelyzet esetén aktívan képes ellensúlyozni őket. A terapeutának emellett nagyfokú empátiára is szüksége van, mivel a betegek közül sokan érzelmileg instabilak, és speciális igényeik vannak a kezelésük során. A gyógytorna tartalma különösen kitartás és erőgyakorlatok, ahogy a test felszabadul endorfinok (boldogság hormonok) edzés közben, amelyek a hangulat enyhítésére és ellensúlyozására szolgálnak fájdalom.
Különösen könnyű és mérsékelt mélyedések esetén lehet jó eredményeket elérni. A kiadott endorfinok csökkenti a test kortizolszintjét is, amely depressziós betegeknél megnő. A gyakorlatok emellett fokozott érzékenységet okoznak a neurotranszmitter szerotonin, amely hasonló hatású, mint az antidepresszánsok.
A testedzés sikerének hosszú távú fenntartása érdekében fontos, hogy az érintettek a edzésterv amellyel hetente többször edzenek. Mivel a depresszió fizikai tüneteket is okozhat, például feszültséget, merevséget és egyéb panaszokat, a fizioterápia segíthet a betegeknek a manuális terápiás módszerek, a kognitív viselkedésterápia, masszázsok és csoportterápia. A terápia során fennálló társadalmi kapcsolat révén a betegeket egyszerre hozzák ki elszigeteltségükből, és könnyebben hozzáférnek társadalmi környezetükhöz. Emellett elolvashatja a „Autogén tréning".
Önsegély
A depresszióval kapcsolatos önsegítés nem minden érintett ember számára megfelelő. A különböző módszerek egyes napokon jelentős javulást hozhatnak, más napokon pedig teljesen haszontalannak tűnhetnek, ezért az érintetteknek meg kell találniuk maguknak a megfelelő módszert, hogy kiderítsék, az önsegítés miként segítheti őket a legjobban személyesen. Különböző módszerek szolgálhatnak megközelítésként.
Az önsegítő csoportok szintén nagyon jó módszerek a kitörésre a depresszió ördögi köréből. Az elfogadás és megértés, valamint a csoportban való társadalmi kapcsolatok révén sok depressziós ember jelentősen javítja a tüneteit.
- A betegség elfogadása: Annak beismerése, hogy beteg vagy és sebességet kell váltanod, valamint annak felismerése, hogy egyes tünetek normálisak a betegség összefüggésében.
- Önmagának elfogadása: Engedje meg magának, hogy olyan legyen, amilyen jelenleg van, még akkor is, ha ez rossz napot jelent.
Ne hibáztasd magad, és gondolj magadra becsmérlő módon.
- Visszaesések engedélyezése: A depresszió súlyos betegség, amelyet nem lehet egyik napról a másikra gyógyítani, de időbe telik. A jó siker ellenére visszaesések is lehetségesek.
- Fókuszeltolás: A depresszió nagy része a gondolkodásunkról szól. Amikor az érintett emberek mélyponton vannak, meg kell próbálniuk jobban koncentrálni a saját testükre, hogy megszabaduljanak a negatív gondolatoktól.
