Ünnepély
Tudatos járás Tegyen egy rövid sétát, és feltétlenül húzza fel a lábujjait, és tudatosan görgesse meg a lábát saroktól talpig minden lépésnél. egyeztetés Álljon egyenesen és egyenesen. Most koppintson a padlóra a jobb lábujjával a lábának oldalán, és egyidejűleg nyújtsa bal karját a bal felső oldalra.
Ismételje meg ötször, majd cseréljen oldalt. Erő és egyensúly Álljon a fal vagy az asztal mellé, és emelje fel láb 90 ° -os szögben. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
egyeztetés Vegyünk egy kis labdát a kezünkkel, és forgassuk az óramutató járásával megegyező irányba a testünk körül. 10 kör után változtasson irányt. 2 forduló.
Erő Feküdj le a gyomor és tedd fel az alkarodat és a lábujjaidat. Most nyomja fel magát, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
Force Végezzen háromszor 3 térdhajlítást. A dolgok megnehezítése érdekében ezeket is elvégezheti egy láb vagy remegő felületen.
- Tudatos járás Tegyen egy rövid sétát, és feltétlenül húzza fel a lábujjait, és tudatosan görgesse meg a lábát saroktól talpig minden lépésnél.
- egyeztetés Álljon egyenesen és egyenesen. Most koppintson a padlóra a jobb lábujjával a lábának oldalán, és egyidejűleg nyújtsa bal karját a bal felső oldalra.
Ismételje meg ötször, majd cseréljen oldalt.
- Erő és egyensúly Álljon a fal vagy az asztal mellé, és emelje fel láb 90 ° -os szögben. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
- Koordináció Vegyél egy kis labdát a kezeddel, és hagyd, hogy az óramutató járásával megegyező irányban körözzen a tested körül. 10 kör után változtasson irányt.
2 forduló.
- Erő Feküdj a gyomor és álljon alkarral és lábujjhegyen felfelé. Most nyomja fel magát, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
- Force Végezzen háromszor 3 térdhajlítást. Nehezebbé tehetjük ezeket egy lábon vagy remegő felületen is.
A sorozat összes cikke: