Gerincszűkület - 2. gyakorlat

Statikus hajlítás: Az 1. gyakorlattól való mozgás fokozásához enyhe nyomást lehet tenni az állra kézzel. A legjobb, ha ezt az indexe közötti résen végzi ujj és hüvelykujját. Helyezze ezt az alsó alatti mélyedésbe ajak és emelje fel a alsókar úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval (ezzel elkerülhetők az emelő mozgások).

Most óvatosan nyomja meg a fej tovább vissza a mozgásba, tartsa rövid ideig a helyzetet (kb. 5-10 másodperc), majd engedje el újra. Folytassa a következő gyakorlattal.