Visszahúzás: Készítsen egy kettős áll, ezért vigye az állát az önéhez mellkas. Ez megnyújtja a nyaki gerincet és megnagyobbítja a gerinccsatorna. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg ezt 5-10 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal.
