Görcsök a kézben és a lábakban
Ritkábban, mint a lábakban, az izmokban görcsök a kezekben fordulnak elő. Az ujjak általában a görcs miatt összehúzódnak, és az érintett személy már nem képes megragadni vagy megfogni semmit. Az okai görcsök a kezekben hasonlóak a lábgörcsökéhez. Gyakrabban, mint borjúval görcsök, zavart vér az ellátást az izom oxigénhiánya okozhatja. A görcs enyhítésére az izmok ellazulhatnak nyújtás és masszírozza a kezét.
Görcsök a magnéziumbevitel ellenére
Ha görcsök jelentkeznek a lábakban a bevitel ellenére magnézium, más hiánya elektrolitok kiváltója lehet az izomgörcsöknek is. Hiánya kalcium, nátrium or kálium ezért görcsöket okozhat a lábakban. Emlékeztetni kell arra is, hogy egyes gyógyszereknek mellékhatásként izomgörcsök vannak.
Dehidratáló gyógyszerek, ún diuretikumok or hashajtók, zavart okozhat az elektrolitban egyensúly és így görcsök a lábakon. Az izmok edzés utáni túlterhelése görcsöket is kiválthat edzés közben vagy után. Ezért a jóra kell gondolni nyújtás a sportegységek között és után.
Továbbá a lábgörcsöket túl kevés testmozgás is kiválthatja. Ezért hosszabb ideig ülve az izmokat kissé meg kell mozgatni vagy meg kell nyújtani. Ha a görcsök a normál elektrolit ellenére is megismétlődnek egyensúly és elegendő mozgás esetén orvoshoz kell fordulni. Mivel a görcsöket gerincprobléma vagy idegbénulás is kiválthatja, az orvosnak a súlyos betegségek kizárása érdekében meg kell keresnie az okát, ha a lábgörcsök továbbra is fennállnak.
Megelőzés
A fájdalmas görcsök a lábakban bizonyos életmóddal és viselkedéssel megelőzhetők. Mivel a hiánya magnézium gyakran a görcsök oka a lábakban, ügyelni kell a napi megfelelő magnéziummennyiség biztosítására. Az ajánlott mennyiség körülbelül 350 mg. Különösen a sportolóknak kell gondolkodniuk a bevételen magnézium készítmények mellett a jobb oldalon diéta magnéziumban gazdag ételekkel.
Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a zabpehely, a dió és a teljes kiőrlésű termékek. A zöldségek és a gyümölcs is jó magnéziumforrás. Mivel a lábgörcsöket gyakran a túl kevés folyadékbevitel okozza, ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre.
Ennek napi 1.5–2 liternek kell lennie. Mivel az alkoholfogyasztás elősegíti az izomgörcsöket, az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani. Sportolás után és hosszú ideig tartó ülések esetén az izmokat kellőképpen meg kell nyújtani és meg kell lazítani, hogy elősegítsék a jót vér az izmok keringése.
A váltakozó fürdők stimulálhatják a vér forgalom és megakadályozza a görcsöket a lábakban. Ezenkívül a kényelmes lábbeli is erre szolgál megakadályozza a görcsöket. Az éjszaka jelentkező lábgörcsök elhárítása érdekében az izmokat melegen kell tartani, mivel ez javítja a vérkeringést is, és ezáltal segíti őket a kikapcsolódásban.
