Funkcionális erőedzés
célok: Az izom fejlődésének javítása, különös tekintettel az erőre kitartás az érintett karban, nyak, váll- és törzsizmok, ödéma profilaxis, törzsszimmetria és testtartás javulása, csontfejlődés, korábbi részvétel a mindennapi életben Erő edzés után emlőrák már a korai szakaszban elkezdődhet. Funkcionális erőedzés alatt azt értjük, hogy a mindennapi élet szempontjából releváns mozgások bonyolult szekvenciáit használják, több ízületek és az izomcsoportokat egy gyakorlatsoron belül használják. Ennek megfelelően a gyakorlatok kiválasztásakor nemcsak az érintett régiót veszik figyelembe, hanem az egész testet is erősítő edzés.
Erő edzés - erősíti az izomzatot, megelőző hatással van a lymphedema, elősegíti az érintett kar működését és csontsűrűség és stabilizálja az aszimmetria által fenyegetett testtartást. Ez megteremti az előfeltételeket ahhoz, hogy korábban képesek legyünk megbirkózni a mindennapi mozgásokkal, és az aktívabb életmód gyorsabban lehetővé válik. A mindennapi életben és a munkában való visszanyerés pozitív hatással van a pszichére. Általános alapelvek: Edzőeszközök állóképessége: Erőedző felszerelés: Kicsi erőnléti edzőeszközök: kis súlyzók, súlyzókák, terápia, rugalmas szalag, bot, pezzi labda
- Progresszív dinamikus erőedzés
- Az ismétlést, a sorozatokat, a tartási időt és a gyakorlatok növelését az erőpróba után egyedileg kell meghatározni
- Lehetséges terhelés: edzés a maximális erő 60-80% -ával
- Legfeljebb 8-12 ismétlés / gyakorlat
- 2-3 sorozat, a sorok között 2-3 perc szünet
- Növelje az esetleges növekedést, ha a páciens 2-3 ismétlést / sorozatot képes könnyebben végrehajtani
- Erőedzés 2-3 / hét
- Az edzés során ajánlott ellenőrizni a gyógytornászt és / vagy a tükröt
- A mozgás mértéke a mobilitástól függ, a fájdalomküszöb mutatja a mozgáshatárt
- A légzésnek képesnek kell lennie arra, hogy a gyakorlatok során továbbra is nyugodtan áramoljon, kilégzéssel terhelve
- A felszerelések által támogatott erőnléti edzés könnyebb és biztonságosabb, mert a mozgás útja előre meghatározott, a növekedés pontosan mérhető
- Növelés, ingyenes edzés súlyokkal vagy húzófeszültség ellen (a súly növelésével növelhető jobban mérhető, mint a Thera- vagy rugalmas szalagfeszültséggel szembeni ellenállás meghatározása)
- Mivel a kemoterápia korlátozhatja az ujjhegyek, a lábujjak, a kezek és / vagy a lábak érzését (polineuropátia), meg kell jegyezni, hogy a beteg nem tudja érezni, hogy a súlyzó a kezében van-e, és hogy egy lábon áll nem lehetséges
- Az erőnléti edzés tilos csontáttétek, fertőzések, magas vérnyomás, súlyos, fájdalmas ödéma és kemoterápiák során
- Cross Walker bemelegítő és állóképességi edzéshez
- Kerékpár ergométer bemelegítéshez és állóképességi edzéshez
- Latissimus húzás, koncentrikus és excentrikus a lapocka irányítása alatt
- Mellprés be és ki
- Felső árboc
- Hátizom edző
- A felsőtest forgatása az ellenállás ellen
- Kiinduló helyzet: a széken a tükör előtt ülve, lábak kissé szétválasztva, a felsőtest függőlegesen. Gyakorlat: Emeljen fel egy botot (Theraband, Elastiband) a fej fölé, belégzéssel, lejjebb kilégzéssel Növelje: Húzza szét a botot vagy a szalagot
- Növelje: végezze el a mozgást álló helyzetből, miközben a karokat a guggolásban emeli, a feneket hátrafelé tolja, csak addig menjen, hogy a térdkalács ne haladjon tovább a lábujjak magasságánál
- Kiinduló helyzet: Üljön a széken a tükör elé, kissé szétválasztva, a felsőtest egyenesen. Gyakorlat: Húzza a botot vagy szalagot mögé (ha lehetséges) vagy a fejére, hogy belélegezzen. : Végezze el a mozgást álló helyzetből, miközben a karokat a guggolásba emeli
- Kiindulási helyzet: Ülés egy széken a tükör előtt, kissé szétválasztott lábakkal, a felsőtest egyenesen. Gyakorlat: Emelje fel a botot (Theraband, rugalmas szalag) a feje fölé a belégzéssel, miközben kilégzéskor tartsa, miközben belélegezve döntse a felsőtestet a oldalát, miközben kilégzi a botot. Növelje: Húzza szét a botot vagy a szalagot
- Kiinduló helyzet: Ülés egy széken a tükör előtt, kissé szétválasztott lábakkal, a felsőtest függőlegesen. Gyakorlat: Emeljen fel egy botot (Theraband, rugalmas szalag) a fej a ... val belélegzés, kilégzés közben, belégzés közben fordítsa hátrafelé a felsőtestet, a vállra nyíló kilátással, miközben kilégezze a botot. Növelje: Húzza szét a botot vagy szalagot.
- Kiinduló helyzet: Ülés a széken a tükör előtt, kissé szétválasztott lábakkal, a felsőtest függőlegesen, a Thera vagy a rugalmas szalag megfogása a háta mögött, egyik kezével felfelé, másik kezével lefelé a szalagon Gyakorlat: Húzza fel a szalagot a mennyezet felé a fej mögött, az alsó kéz rögzítve Növekszik: Az alsó kéz egyszerre húz le