Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat

"Külső forgatás Theraband- Tartsa mindkét kezében a Therabandot. A felkarok a felsőtesthez vannak rögzítve, és 90 ° -kal hajlítva a könyökízület. Húzza a szalagot kifelé mindkét végén egy külső forgás a váll.

Tegyen 2 passzt, mindegyik 15 ismétléssel. „Külső forgás a térdhajlástól” Tegyük fel a térdhajlás helyzetét. A felsőtest kissé előre hajlik, a fenék pedig hátrafelé tolódik.

Karjaid vállmagasságban, könyöknél 90 ° -os széttárva vannak. Mozgassa az alkarját hátrafelé és felfelé anélkül, hogy a felkar megváltoztatná helyzetüket. Tegyen 2 passzt, mindegyik 15 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.