Négy izom veszi körül vállízület egy gyűrűben. Az úgynevezett rotátorköpeny tehát az ízület fontos része, stabilitást biztosítva. Ezért fontos a rotátorköpeny. Az edzés nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem a kiegészítés nak nek erősítő edzés vagy akut sérülések kezelése. Fontos figyelni a gyakorlatok helyes végrehajtására és a külső és belső rotáció edzésére is.
Gyakorlatok Therabanddal és anélkül
Gyakorolja a Theraband: Az első gyakorlatra a beteg egy székre ül. A Theraband majd a combok alá helyezzük, és az oldalukon megfogjuk a kezekkel. Eleinte a karok lazán lógnak a test mellett.
Ebből a helyzetből a beteg most oldalt kifelé vezeti a karokat, hogy a Theraband kifeszített. Ezt a feszültséget ezután 2 másodpercig tartjuk, mielőtt visszatérnénk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor 3-szer.
A második gyakorlatra a páciens az asztal széle elé ül, és a csuklója köré nyújtja a Thera szalagot. Most a könyököket helyezzük az asztalra, és a kezek felfelé mutatnak, tenyérrel egymással szemben. Ügyeljen arra, hogy a gerinc egyenes vonalat képezzen a gyakorlat során, és a könyök körülbelül vállszélességű legyen.
Most a kezeket kifelé vezetik a Thera együttes feszültsége ellen. Csak annyira, hogy nem árt. A könyök nem mozog a gyakorlat során.
A feszültséget 2 másodpercig tartjuk, majd újra oldjuk. 3-szor 10 ismétlés. A harmadik gyakorlatban a Thera szalagot először egy kilincshez rögzítik.
Ezután tartsa az egyik kezében a végeket. Mindkét könyök a felsőtest 90 ° -os helyzetben van. Most forgassa el a vállát kifelé a Theraband húzásával szemben.
A felkar a végrehajtás során a felsőtesthez rögzítve marad. 15 ismétlés után ugyanazt a gyakorlatot hajtják végre, ezúttal belső forgatással. 15 ismétlés is.
- Az első gyakorlatra a beteg leül egy székre. A Therabandot ezután a combok alá helyezzük, és az oldalukon megfogjuk a kezekkel. Eleinte a karok lazán lógnak a test mellett.
Ebből a helyzetből a páciens most oldalt kifelé vezeti a karokat, hogy a Theraband kinyújtva legyen. Ezt a feszültséget ezután 2 másodpercig tartjuk, mielőtt visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor 3-szer.
- A második gyakorlatra a beteg az asztal széle elé ül, és a csuklójára szorítja a Thera szalagot.
Most a könyököket az asztalra helyezzük, és a kezek felfelé mutatnak, tenyérrel egymással szemben. Ügyeljen arra, hogy a gerinc egyenes vonalat képezzen a gyakorlat során, és a könyök körülbelül vállszélességű legyen. Most a kezeket kifelé vezetik a Thera együttes feszültsége ellen.
Csak annyira, hogy nem árt. A könyök nem mozog a gyakorlat során. A feszültséget 2 másodpercig tartjuk, majd újra oldjuk.
3-szor 10 ismétlés.
- A harmadik gyakorlatban a Therabandot először egy kilincshez rögzítik. Ezután tartsa az egyik kezében a végeket. Mindkét könyök a felsőtest 90 ° -os helyzetben van.
Most forgassa el a vállát kifelé a Theraband húzásával szemben. A felkar a végrehajtás során a felsőtesthez rögzítve marad. 15 ismétlés után ugyanazt a gyakorlatot hajtják végre, ezúttal belső forgatással.
15 ismétlés is.
> Gyakorlatok Theraband nélkül: Az első Theraband nélküli gyakorlat erősíti a rotátorköpeny. A gyakorlathoz a beteg egy székre ül, vagy egyenesen feláll. Most a tenyerét a test elé helyezzük mellkas szint.
Az alkar lehetőleg párhuzamos a padlóval. Most a beteg a tenyerét 10 másodpercig a lehető legerősebben nyomja össze anélkül fájdalom. Ezután engedje el a feszültséget és rövid ideig lazítsa meg a karokat, mielőtt még két passzot végrehajtana.
Ez a gyakorlat az izmok nyújtására szolgál. A beteg egy székre ül. Mindkét karja lazán lóg le az oldalán.
Most az egészséges kar kezét használják a csukló a sérült kar a test előtt. A sérült kar most oldalt lefelé mutat. Most lassan az egészséges karral, vezesse a sérült karját, amennyire csak lehetséges, de egyelőre ne legyen a vállmagasság felett, felfelé, és lassan engedje le ismét.
3-szor 10 ismétlés. Az utolsó gyakorlatnak mozgósítania kell a lapockacsont. Álljon egyenesen és egyenesen.
A karok lazán lógnak a test mellett. Most húzza össze a lapockáját anélkül, hogy megfeszítené a karját. Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlat 2 menetét 10-szer ismétléssel.
- Az első Theraband nélküli gyakorlat erősíti a forgó mandzsetta izmait. A gyakorlathoz a beteg egy székre ül, vagy egyenesen feláll. Most a tenyerét a test elé helyezzük mellkas szint.
Az alkar lehetőleg párhuzamos a padlóval. Most a beteg a tenyerét 10 másodpercig a lehető legerősebben nyomja össze anélkül fájdalom. Ezután engedje el a feszültséget és rövid ideig lazítsa meg a karokat, mielőtt még két passzot végrehajtana.
- Ez a gyakorlat az izmok nyújtására szolgál.
A beteg egy székre ül. Mindkét karja lazán lóg le az oldalán. Most az egészséges kar kezét használják a csukló a sérült kar a test előtt.
A sérült kar most oldalt lefelé mutat. Most lassan az egészséges karral, vezesse a sérült karját, amennyire csak lehetséges, de egyelőre ne legyen a vállmagasság felett, felfelé, és lassan engedje le ismét. 3-szor 10 ismétlés.
- Az utolsó gyakorlat a lapockacsont.
Álljon egyenesen és egyenesen. A karok lazán lógnak a test mellett. Most húzza össze a lapockáját anélkül, hogy megfeszítené a karját. Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 2 gyakorlatot 10-szer ismétléssel.
