Kinek nem megfelelő a futás a fogyáshoz? | Fogyás kocogással

Kinek nem megfelelő a futás a fogyáshoz?

Kocogás mint egy kitartás sport a fogyás nem feltétlenül alkalmas mindenki számára. A már meglévő körülmények és a kezdeti súly nagy szerepet játszik annak eldöntésében, hogy melyik kitartás a sport a legalkalmasabb. Azok a személyek, akiknek a kezdeti súlya nagyon magas, fennáll annak a veszélye, hogy a mozgásszervi rendszer túlzott megterhelést okoz a kocogás.

Emiatt a gyaloglás vagy más sportok, mint pl úszás, a kerékpározás vagy a cross edző használata megfelelőbb lehet, mint kocogás mert jelentősen túlsúly emberek. A kocogás nem választott sport azoknak a betegeknek, akiknek a mozgásszervi rendszerükben már fennálltak a betegségei, például a csípő vagy a térd osteoarthritisa ízületek, homorú-domború lencse vagy szalagkárosodás a térdízület vagy szalagkárosodás a boka közös. Több kíméletes sport, például gyaloglás, úszás vagy crosstrainer képzés is alkalmas itt. Betegek szív or tüdő a betegségeknek konzultálniuk kell kezelő háziorvosukkal az kitartás sportot, és tanácsolja, mely sportok előnyösek és melyek kevésbé előnyösek.

Van-e jo-jo hatás kocogáskor?

Önmagában a kocogás nem elegendő a fogyáshoz. Ugyanakkor a diéta változtatni is kell. Ha a kívánt súlyt elérték a rendszeres állóképességi sport és az egészséges kiegyensúlyozott kombinációjával diéta, fennáll a rettegett yoyo hatás veszélye.

A yoyo-hatás általában akkor jelentkezik, amikor az érintett személy a régi viselkedési szokásokba esik vissza. A diéta már nem veszik olyan komolyan, hiányzik a kocogás vágya, és a hónapok óta fennmaradó kalóriahiány gyorsan csökken, és a kalória egyensúly hirtelen ismét negatív helyett pozitív. A mérlegen ezt a testtömeg megújult lassú növekedése mutatja.

Ezekben a pillanatokban fontos a gyors ellensúlyozás, hogy elkerüljük a valódi jo-jo hatást. Szabályos kitartó edzés fenn kell tartani, és továbbra is figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. A köztük lévő kis jutalmak növelik az állóképességet. Ez érdekes lehet az Ön számára: Fogyás yo-yo hatás nélkül - hogyan működik ez?

A kocogás kompatibilis az alkohollal?

Az alkohol viszonylag magas kalóriatartalommal rendelkezik. Például egy pohár (100 ml) vörösborban alig van 70 kcal, egy pohárban (300 ml) sör körülbelül 139 kcal, egy pohár pezsgőben (100 ml) körülbelül 80 kcal, egy pohár vodkában ( 2 cl) körülbelül 45 kcal, egy pohár (300 ml) caipirinha pedig körülbelül 320 kcal. A fogyás fázisában az alkalmi mérsékelt alkoholfogyasztás ellen nincs mit mondani. Természetesen, ha lehetséges, az alkoholfogyasztásnak nem szabad közvetlenül előtte vagy utána történnie kitartó edzés. Döntő fontosságú azonban figyelni az elfogyasztott alkohol kalóriatartalmára, különben a fogyáshoz szükséges kalóriahiány gyorsan csökken és a fogyás stagnál.