Bevezetés
Számos vélemény, ötlet és étrendi javaslat található fogyás sport nélkül. Az ételkombinációtól kezdve az alacsony szénhidráttartalmig vagy az ötletig, hogy csak a felét eszi meg, minden benne van. Nehéz nem téveszteni, mi folyik szemben diéta tervek, jo-jo hatáselméletek és kritika, valamint annak eldöntése, hogy melyik stratégiát válasszák. Akár testmozgással, akár anélkül szeretne fogyni, fontos megtalálni a saját útját, és alaposan átgondolni azokat a pozitív és negatív oldalakat, amelyeket a fogyás magával hozza. Itt szeretnénk megmutatni, hogyan fogyás sport nélkül is működhet, és mik az előnyei és hátrányai.
Fogyás testmozgás nélkül, hogyan működhet ez?
A legfontosabb alapszabály, amely mindig számít a fogyáskor, kevesebb kilokalória fogyasztása, mint amennyit fogyaszt. Ezt az egyszerű elvet mindig be kell tartani. Fontos kideríteni, hogy hány kalória naponta fogyaszt, és hányat fogyaszt.
A kilokalória olyan egység, amelyben például az élelmiszerek energiatartalma megadható. A Kilo az 1000-et jelenti, és ettől nem szabad megijedni, mert az ember napi forgalma szintén kilokalóriában van megadva. Ezzel az egységgel könnyen megbecsülheti az elfogyasztott mennyiséget.
Az energiafogyasztás az kalória naponta égett. Egy nap alatt elfogyasztott energia mennyisége nagymértékben függ a magasságától, nemétől, testsúlyától, életkorától és fizikai aktivitásától. Ezért az energiaforgalom csak nagyjából megbecsülhető.
Természetesen a sport hozzájárul az energia-anyagcsere fokozásához is, és ezáltal növeli a mennyiségét kalória hogy a nap folyamán elégethető és így fogyasztható. A fogyás elve azonban nem feltétlenül függ a nagyon magas energiaforgalomtól. Testmozgás nélkül is megbizonyosodhat arról, hogy valamivel kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, és így sikeresen lefogy.
Annak érdekében, hogy ellenőrizni tudja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, segít odafigyelni arra, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz. A csomagoláson feltüntetett információk mellett ma már számos alkalmazás és internetes webhely segít a becslés elkészítésében. Fontos, hogy durva áttekintést kapjunk, mivel különösen a kicsi snackeket gyakran lebecsülik.
De a kalóriák túl pontos számlálását is el kell kerülni, mivel az energiafogyasztás csak durva becslés és soha nem elég pontos. Egy igazán egészséges és kiegyensúlyozott étkezés diéta akkor működik a legjobban, ha a lehető legtöbbet próbálja főzni vagy elkészíteni. Túl sok kalória elfogyasztása nélkül sok gyümölcsöt és zöldséget kell főznie, szénhidrátok teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya, fehérje és néhány jó zsír formájában.
Az egyik trükk az, hogy egy teáskanál olívaolajat teszünk egy bevont serpenyőbe, majd megtöröljük az edényt egy darab konyhai tekerccsel. Ez jó sütéshez, és minden étkezésnél kalóriát takarít meg. Különösen jó diéta megpróbálni úgy étkezni, mint a kőkorszak emberei, és kerülni az iparilag előállított ételeket és tejtermékeket az Paleo diéta.
Így az egészséges táplálkozásnak köszönhetően hosszú távon fogy, anélkül, hogy éhezne. Vásárláskor alaposan meg kell vizsgálnia az ételt és annak tápértékét, mivel az étrend vagy a könnyű termékek gyakran egyáltalán nem tartalmaznak kevesebb kalóriát, csak például kevesebb zsírt és több cukrot tartalmaznak, és általában magasabb költségekkel is járnak. Azonban a Diéta rázza A Doppelherz® alacsony kalóriatartalmú és ugyanakkor fehérjében gazdag, így étkezés helyettesítőként használható.
Ez ugyanis elősegíti a test saját zsírjának lebontását, és megvédi az izmokat a lebontási folyamatoktól. Ezenkívül az éttermekben vagy étkezdékben a készételeket és az ételeket a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Különösen az éttermekben az ételeket gyakran előkészítik, és sok zsírtartalmú edényekben melegen tartják, a gyümölcsökre és zöldségekre pedig cukrot hintenek, hogy mindkettő tartósabb legyen.
Ezenkívül a zsír olyan ízhordozó, amely megtartja a íz fűszereket sokáig, ezért érdemes sok zsírt adni az ételéhez. Ha önmagát főzi, elkerülheti ezt, és sok kalóriát spórolhat meg. Az, hogy mikor és milyen gyakran eszik, nem számít.
Vannak, akik nehezebben tartják az ételeket kicsiben, mert „az étvágy étkezéssel jár”. Jó áttekintést tarthat napi három étkezéssel. Mások fontosnak tartják, hogy gyakrabban étkezzenek, mert különben a „kis étvágy” nap mint nap jelentkezik.
Még néhány harapnivaló az étkezések között sem jelent problémát, amennyiben összességében kisebbnek tartja őket. Az egyetlen fontos dolog, hogy az összes elfogyasztott étel beletartozzon a nap folyamán elfogyasztott kalóriákba. Arra is ügyelni kell, hogy strukturált folyamatot válasszon, és ne fogyjon túl gyorsan, mivel a lassú fogyás sokkal hatékonyabb és tartósabb.
