Fogyni a sporttal

Bevezetés

Az alapelv a fogyás : A testsúlycsökkenéshez a testnek több energiát kell fogyasztania, mint amennyit átvesz diéta. Ezért különösen alkalmas a sport fogyás, mivel rengeteg energiát éget el. Ha a diéta még nem kiegyensúlyozott, a legjobb, ha a sportot az étrend megváltoztatásával kombinálják.

Melyik sportág különösen hatékony?

Elvben, kitartás a sport a legalkalmasabb fogyás. Ha „sport kezdőknek” keres sportot, akkor a sétálás a legjobb módja a kezdésnek. A helyes technikát be kell tartani, hogy azt ne lehessen összehasonlítani a szokásos járással.

A gyaloglás különösen könnyű a ízületek és ezért kiválóan alkalmas kezdőknek és fizikai felépítésre alkalmasság. A kerékpározás is könnyű a ízületek, mivel a kerékpározás elsősorban a láb izmok és a ízületek nincsenek kitéve a test teljes súlyának. Úszás különösen alkalmas az egész test megerősítésére.

Mivel, mint a kerékpározásnál, úszás nem teszi a testtömeget az ízületekre, az úszást az ízületeken is különösen könnyűnek tartják. A fogyás legeredményesebb sportja, ugyanakkor az eddigi sportok közül talán a legmegerőltetőbb futás. A kezdőknek ajánlott lassan kezdeni, és növelni kell például a lefutott intervallumokat.

Az indulás módszere például a váltás futás 2 percig és 1 percig járni. Egy hét után növelje 3 percre futás, 1 perc gyaloglás és így tovább, amíg nem leszel elegendő a táv lefutásához. Habár kitartás a sport a legeredményesebb sport a fogyáshoz, erősítő edzés is alkalmas.

Erő edzés nagyobb izomtömeget épít. Az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint más típusú szövetek, így a képzett emberek energiafogyasztása nagyobb. A test bazális anyagcseréje növekszik, mert több izmot használnak fel.

Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van. Minél magasabb a test alapanyagcseréje, annál több étel fogyasztható elméletileg anélkül, hogy ez közvetlenül észrevehető lenne a csípőn vagy más problémás területeken. Olyan sportok, mint a kerékpározás és kocogás, úgy mint kitartás sport, elsősorban megterheli a láb izmok és kevesebb izomzat épül fel, mint más sportok. Ezért ajánlott további gyakorlatokat végezni az izomépítés érdekében, hogy a test a felépült izomtömeg miatt több energiát égessen el. Összegzésképpen: a kitartó edzés és fény súlyzós edzés/ az izomedzés optimális.

Mennyit kell gyakorolnom?

Az, hogy az ember mennyit sportoljon, nem válaszolható meg általánosságban, ez elsősorban a fizikától függ feltétel érintett személy. A sport kezdőinek nem szabad közvetlenül nulláról százra lépniük. Ez a kezdeti szakaszban még működhet, de gyorsan frusztrációhoz vezet, így a sportprogram általában gyorsan leáll.

Az elején el kell kezdenie építeni a alkalmasság lassan. A napi 20 perces egységek egyelőre elegendőek és integrálhatók egy szünetbe. A rövid egységek révén gyorsan észrevehető az atlétika sikere alkalmasság.

Fokozatosan az egységek kiterjeszthetők, és a saját határaik együtt nőnek velük. Hosszú távon azt lehet mondani, hogy napi legalább fél óra sport ésszerű a hosszú távú célok elérése érdekében. Természetesen ez nem mindig valósítható meg a mindennapi munka során, így szokatlan egységeknél a hétvégén hosszabb terhelés is használható.

Tanulmányok bebizonyították, hogy a rövidebb, de gyakoribb gyakorlás intervallumai hatékonyabbak égő zsír: napi három harminc perces gyakorlás tehát hatékonyabb, mint egyszer 90 perc. A heti két alkalommal történő kezelés már alkalmas a fogyásra. Természetesen hosszabb időbe telik a siker eléréséig, de a megvalósíthatóság is reálisabb.

Ezért igaz, hogy a sportot nem feltétlenül kell minden nap folytatni, de minél gyakrabban sportolnak, annál hatékonyabb. Egyénileg reális egységeket kell „előírnia” a sport gyakoriságára és időtartamára, különben az a frusztráció, hogy nem követik a sportágat edzésterv túlsúlyban lehetnek. Megfelelő szüneteket is kell tartani annak érdekében, hogy a test regenerálódhasson. Ha egy nap alatt kicsit túlzásba viszi, a legjobb, ha másnap szünetet tart. Különösen az izmok edzésénél figyelni kell a szünetekre, mivel az izomnövekedés csak nyugalmi állapotban történik.