Bevezetés
A szoptatás ideje alatt további igényeket támasztanak az anya szervezetével szemben, amelynek nemcsak a szülés után kell felépülnie, hanem tejet is termelnie. A női test ezeket a feladatokat a szoptatás ideje alatt megnövekedett kalóriaigénnyel teljesíti, ami 500 - 600 között van kalória naponta több. Ha egy nőé diéta kiegyensúlyozott és a kalóriaigény kellően garantált, súlycsökkenés következik be. Ez azt jelenti, hogy a női test meghatározza a lassú, de kíméletes fogyás irányát. Ez természetes folyamat és ártalmatlan.
Szoptatás közben szabad fogyni?
A fogyás folyamatának támogatása radikális étrend, kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy az intenzív sporttevékenység túl korai folytatása után röviddel a szülés után, erősen nem ajánlott. A természetes folyamatok mellett azonban további fogyás érhető el a szoptatás ideje alatt. Ezt lassan és óvatosan kell megtenni, és nem okozhat alultápláltság.
A változás megváltoztatása diéta, könnyű sportgyakorlatokat kellően hosszú, legalább hat-nyolc hetes gyógyulási szakasz után lehet végezni a szülés után. Helyreállító torna különösen ajánlott. A megnövekedett kalóriaigényes természetes fogyás azonban nem alkalmazható a kalóriabevitel további csökkentésére a súlycsökkentő hatás felgyorsítása érdekében.
Ezenkívül rendszeresen ellenőrizni kell az anya súlyát, mivel a megnövekedett kalóriaigény miatt akaratlanul túl sok súly fogyhat el, ha diéta elégtelen. Emiatt ésszerű lehet az étrend egészséges és tápláló ételre váltása. Az anyai táplálékbevitel drasztikus csökkenése a tejtermelés csökkenéséhez vezethet, és ronthatja a tej minőségét is, mivel a tápanyagok tartalma negatívan befolyásolható.
Ezenkívül a szoptatás során bekövetkező radikális fogyás azt eredményezheti, hogy a szennyező anyagok felszabadulnak az anya zsírlerakódásaiból és bejutnak anyatej. Ezenkívül a nagyon intenzív testmozgás túlságosan megterhelheti az anya testét, amelyet megerőltet a szülés, és laktát a női test tartalma növekedhet és átjuthat anyatej. Ennek a tejnek akkor más íz és a baba megtagadhatja az ivást.
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
A szoptatási időszak alatt történő fogyáshoz olyan módszerek alkalmasak, amelyek lassan és finoman csökkentik az anya súlyát, és nem jelentenek veszélyt sem az anyára, sem a babára. Ha a diéta során még nem történt változás terhesség, ez most hasznos lehet. Ebben fontos szerepet kell játszani a zöldségeknek, a gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű termékeknek.
Első pillantásra a teljes értékű étrend túl gazdagnak tűnhet a fogyókúrás tervekhez. Ez azonban a legjobb alap az optimálishoz anyatej termelés és még mindig fogyáshoz vezethet a szoptatási időszakban megnövekedett kalóriaigény miatt. Ezenkívül a szülés utáni kellően hosszú pihenőidő után, általában körülbelül hat-nyolc hétig, könnyű sportgyakorlatokkal lehet elkezdeni a fogyást.
Itt is a szelíd és lassú megközelítés az elsődleges, annak elkerülése érdekében Egészség kockázatokat. Ez különösen igaz császármetszés, perineális sérülések vagy születési szövődmények után. A sportolás kíméletes módja a regressziós torna.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem elég izzadt ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjen el. Általában azonban nem tanácsos túl gyorsan lefogyni. A helyreállítási gyakorlatok optimális lehetőséget nyújtanak a test felkészítésére a következő intenzív edzésegységekre és a sérülések kockázatának minimalizálására.
Az intenzív sportot azonban csak elválasztás után szabad elkezdeni, a túlzás elkerülése érdekében laktát és a tej savanyítása. Alacsony intenzitású sportok, mint pl úszás ezért választani kell. A magasabb járási ütemű séták viszonylag könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és egy másik lehetőség a kalóriafogyasztás növelésére. Az alapelv az, hogy megengedjük a test idejét, és türelmesen válasszunk szelíd és biztonságos fogyási lehetőségeket. Ambiciózus és gyorsabb fogyásra csak akkor kerülhet sor, ha a gyermek abbahagyta a szoptatást.
A sorozat összes cikke:
