„BWS - Úszó” Feküdjön le szőnyegre fekvő helyzetben. A lábad hegyei érintkeznek a talajjal, a tekinteted lefelé irányul. A karok előre vannak nyújtva.
Most felváltva emeljen egyet láb és a szemközti kar 1-5 cm. Végezze el ezeket a mozdulatokat oldalanként 10-szer. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a BWS következő gyakorlatával
