A nyaki gerinc csigolya elzáródásának fizioterápiája célja a blokkolt gyengéd felszabadítása nyaki csigolya vagy a csigolyák úgy, hogy a beteg megszabaduljon az övétől fájdalom és újra szabadon mozoghat. Mivel a legtöbb csigolya elzáródást a mozgás hiánya vagy az izomfeszültség okozza, sokféleképpen lehet segíteni a beteget, különösen a fizioterápiában. Ide tartozik az izom kikapcsolódás - olyan intézkedések, mint a kézi terápia, masszázsok, hő és elektroterápia, de szintén nyújtás és mozgósító gyakorlatok, valamint szelíd sportok, mint pl úszás vagy nordic walking.
Állítsa be a csigolyákat, és oldja ki magát az elzáródást
Az elzáródott csigolya korrekcióját, különösen a nyaki gerincben, lehetőleg orvos vagy terapeuta kezébe kell adni, a kézi orvostudomány vagy a kiropraktika további képzésével. Ezután a kezelő terapeuta rövid, gyors impulzust ad az elzáródott csigolyára, amely ezt áthelyezi. Sok esetben a blokkolt csigolyák sok erőfeszítés nélkül áthelyezhetők.
Biztosan nyújtás és forgó mozgások, valamint kikapcsolódás technikákat, az elzáródásokat a beteg maga finoman elengedheti. Ha nem biztos abban, vagy gyanítja, hogy egy másik betegség állhat a betegség hátterében fájdalom vagy mozgáskorlátozás, kérjük, először beszéljen terapeutájával. Különösen a nyaki gerincnél mindig mérlegelnie kell a kockázat / haszon arányt, mielőtt beállítja a gerincvelő, mert sok esetben még a kikapcsolódás a feszült izmok egy része segíthet a problémák megoldásában. A nyaki gerincelzáródás - tünetek / okok című cikk érdekes lehet számodra ebben a tekintetben.
Terápia és gyakorlatok
A nyaki gerinc gerincelzáródásainak kellemetlenségeinek enyhítése és bizonyos körülmények között maguk az elzáródások enyhítése érdekében különféle nyújtás és otthon gondosan elvégezhető mobilizációs gyakorlatok. Ezenkívül a nyaki gerinc mozgósítása: Döntse az állát a felé szegycsont hogy megnyúlást érezz a nyak. Most mozgasd a fej lassan jobbra, vissza középre, majd balra.
Az áll közel marad a szegycsont mindenkor. Ügyeljen arra, hogy a tekintete is lefelé irányuljon. Nyújtsa ki az oldalsó izmokat: emelje bal karját a maga fölé fej és tedd bal kezed tenyerét a jobb halántékod fölé.
Most döntse meg fej balra úgy, hogy a bal füled megközelítse a válladat. Támogassa a nyújtást úgy, hogy bal kezével még közelebb húzza a fejet a vállhoz. Tartsa a nyújtást körülbelül 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
Elzáródások elengedése: Helyezze a jobb kezét az áll bal oldalára, és fordítsa fejét a jobb váll felé. Bal kezével fogja meg a feje hátsó részét a hátának jobb felső sarkából, és húzza a kezével, mintha még jobban el akarná fordítani a fejét. Sétáljon csak a fájdalom küszöb.
Az ezen a területen eldugult csigolyákat a kifejtett nyomással szabadon kell engedni. Az izmok ellazulása: Álljon vagy üljön fel egyenesen és egyenesen. Most húzza a vállát a lehető legmagasabban a fülek felé.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig, majd hagyja, hogy a vállak lassan visszaereszkedjenek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Ha bizonytalan a gyakorlat végrehajtásában, akkor tapasztalt gyógytornász vagy más szakember segítségét is kérheti.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
- Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
- A nyaki gerinc mozgósítása: Fordítsa fejét lassan és ellenőrzött módon jobbra, majd lassan bólogasson néhányszor. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon.
- A nyaki gerinc további mozgósítása: Döntse az állát a felé szegycsont hogy érezz egy nyújtást a nyak. Most lassan mozgassa a fejét jobbra, vissza középre, majd balra.
Az áll mindig a szegycsont közelében marad. Ügyeljen arra, hogy a tekintete is lefelé irányuljon.
- Nyújtsa ki az oldalsó izmokat: emelje a bal karját a feje fölé, és tegye a bal tenyerét a jobb halánték fölé. Most döntse meg a fejét balra, hogy a bal füle megközelítse a vállát.
Támogassa a nyújtást úgy, hogy bal kezével még közelebb húzza a fejet a vállhoz. Tartsa a nyújtást körülbelül 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
- Elengedni a blokádokat: Helyezze a jobb kezét az álla bal oldalára, és fordítsa a fejét a jobb váll felé. Bal kezével fogja meg a feje hátsó részét a jobb felső hátsó részből, és húzza meg a kezével, mintha meg akarná fordítani a fejed még tovább. Csak a fájdalomküszöbig járjon.
Az ezen a területen eldugult csigolyákat a kifejtett nyomással szabadon kell engedni.
- Az izmok ellazulása: Álljon vagy üljön fel egyenesen és egyenesen. Most húzza a vállát a lehető legmagasabban a fülek felé. Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig, majd hagyja, hogy a vállak lassan visszaereszkedjenek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
